預防中風，需要做的6

中風、心梗、腫瘤，這三大疾病大家一點都不會陌生， 因為在中老年人身上太常見。全國約 1/5 的人死於腦血管疾病，而中風佔了絕大多數。（數據來源：第三次全國死因回顧抽樣調查報告） 即便中風沒有引起死亡，其結果也常是失語、肢體癱瘓、喪失行動力、臥床不起…… 當然，面對如此凶險的疾病，我們依然可以去預防、去治療

1. 戒菸：不要給自己任何藉口 吸菸可以使中風的風險增加 1～2 倍，同時吸菸還增加心梗、癌症的發病風險。吸菸不只傷害自己，還會危害家人的健康。 為自己，也為了家人，狠下心來把煙戒了。

2. 限酒：不喝***，非喝限量 酒精與中風的關係比較微妙：有研究發現，少量飲酒能減少中風，而大量飲酒會增加中風的可能。 不喝酒的人，可千萬別為了「可能的好處」去喝酒。因為酒精不只影響中風，它還是明確的致癌物質。 對於非得喝的朋友，一定要控制量：男性天天攝取量小於 25 g，相當於 750 mL 啤酒、250 mL 葡萄酒；女性天天攝取量小於 15 g，相當於 450 mL 啤酒、150 mL 葡萄酒。

3. 運動：天天 40 分，每週 4 次 和不運動人相比，常運動的人中風的風險能降低 25%～30%。 建議，中老年朋友每週進行 3～4 次的運動，每次持續約 40 分鐘。運動形式以散步、五禽戲、廣場舞、慢跑、太極拳等有氧運動為主。 然而，秋冬季節外出運動時一定要注意保暖，不然也可能增加中風風險。倘若有室內運動條件的，當然更好。

4. 飲食：天天 5 份水果蔬菜 飲食應少鈉多鉀，高鈣，高纖維，含豐富的不飽和脂肪酸，少飽和脂肪酸。具體說起來就是：多蔬菜水果、奶製品，少動物油脂。 研究還發現：攝取越多的水果蔬菜，中風的風險就越低。每日攝取 5 份以上蔬菜水果，能顯著減少中風的發生。（一份相當於一個拳頭的大小）

5. 減肥：不只是為了好看 肥胖和中風、高血壓、糖尿病、心臟病都有關。不管是隻有「將軍肚」的，還是渾身胖都應注意減肥。 人瘦下來了，發生中風的可能性也會降低。

6. 體檢：重點關注 5 個指標 中風的「病根」還是血管問題，血管破裂、血管堵塞，都會引起中風。 而體檢時，血壓、血糖、血脂、心電圖、頸動脈彩超需要特別注意，因為這五個檢查跟中風的關係最為密切。 血壓 35 歲以上的朋友，每年至少量一次血壓。有高血壓和中風家族史的人，應增加血壓測量次數。 對於已患高血壓的朋友，應管理好血壓。一般高血壓病人應控制在 140 / 90 mmHg 以下，年齡大於 80 歲的，應控制在 150 / 90 mmHg 以下。 血糖 無糖尿病危險因素的朋友，應在 40 歲以後開始糖尿病篩查。***篩查正常者，3 年至少復篩一次。 患糖尿病的朋友，應把血糖控制在 4.4～7.0 mmol/L，餐後 2 小時血糖小於 10.0 mmol/L，糖化血色素小於 7%（一般情況）。 血脂 40 歲以上男性和絕經期後女性應每年進行血脂檢查。而有吸菸、肥胖等心梗或中風高危因素的朋友，應每 3～6 個月測一次血脂。 心電圖 心房顫動的人，極容易在血管內形成血栓，當血栓堵塞大腦的供血動脈時，就會發生中風。 而心電圖是發現心房顫動的重要檢查，一定要重視。 頸動脈彩超 頸動脈是為大腦供血的主要動脈血管，假若其內壁出現的斑塊或異常，就很容發生堵塞、引起中風。 而頸動脈彩超能發現頸動脈異常，以便儘早處理。對於年齡大於 40 歲的高危人群應常規檢查頸動脈彩超。

說了這麼多，其實就十二個字： 戒菸、限酒、運動、飲食、減肥、體檢 最關鍵的還是去實踐、正確的做。希望各位都能遠離中風。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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