說起長壽之鄉,最著名的莫過於廣西巴馬了。這裡是世界五大長壽之鄉中百歲老人分佈率最高的地區,被譽為“世界長壽之鄉,中國人瑞聖地”。巴馬境內百歲老人近千名,歷史上更出現過高壽142歲的瑤族老人,嘉慶皇帝親自為其賜詩賀壽。那麼,除了地理環境上的優勢,巴馬長壽老人有哪些我們可以學習的養生之道呢?
飲食:粗,雜,素,淡,鮮
巴馬長壽老人有一個共同的特點,從不擇吃、偏食,平時家裡有什麼就吃什麼,要說最喜歡吃的,那就是當地野菜和玉米粥等。
各國醫學專家考察巴馬壽星的飲食結構後,總結出幾個特點:“粗、雜、素、淡、鮮”。
粗:長壽老人常年食用當地的香米、玉米、紅薯、豆類、大米等粗糧,常年吃粗加工、粗製作的飯菜,很少嚐到細加工的食品,這樣的飯菜,營養保證多,破壞少。
雜:長壽老人不挑食不偏食,除玉米為主,紅薯和豆類雜糧為補外,還配吃多種蔬菜和野菜,不但吃的食物種類雜,而且菜的做法也是以“大雜燴”為主,常把糧、肉、菜混在一起煮著吃。
素:他們常年以素食為主,很少吃葷腥,逢年過節和紅白喜事的宴席上才吃上點魚肉,而所吃的肉類,也都以巴馬特產的香豬肉為主。食用油也是以火麻仁植物油為主。
淡:長壽老人祖祖輩輩養成了吃鹽少的習慣,平均每人每天食鹽量在3克以下。
鮮:巴馬人吃的都是本地產的自然生態作物。
這些飲食,具有低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、高纖維素、高維生素的“五低兩高”特點,符合根除現代“富貴病”的壽膳飲食結構。
從巴馬百歲老人的死亡原因回顧性調查資料表明,沒有一位百歲老人死於高血壓、糖尿病、腦血管意外或者癌症。
作息:生活規律,終生勞動
如果你來到巴馬,漫步盤陽河畔,映入眼簾的是一幅幅“安逸、規律、恬淡”的生活畫卷。巴馬人日出而作,沐浴自然,日落而息,享受安寧,以“平靜的心理、豁達的眼光、溫和的舉止”面對日復一日的生活。
他們“耕作不輟,平淡寡慾,無為而樂”,浸潤在怡然自得的心境中,達到了人與自然和諧統一。
終生從事勞動,是巴馬長壽老人共同的生活習慣,不能做重體力勞動時,仍然力所能及地洗衣、做飯、揀柴火、帶重孫。這不僅可以鍛鍊身體,也不會陷入無所事事的焦慮。
方法:賴床,梳頭,腹式呼吸
睡醒後賴床3分鐘
據一位巴馬長壽老人描述,她每天睡醒後都不會著急起床,而是保持睡眠的姿勢閉目靜臥一會,然後再睜開眼睛用雙手搓揉臉部,大約3分鐘左右,老人開玩笑說“她每天都要賴床3分鐘”。
清晨5~8點被稱為中老年人的魔鬼時間,據數據統計:心梗猝死案例中近30%的人是在清晨起床瞬間發病致死的。
為何在起床瞬間容易發生猝死呢?是因為中老年人多患有心腦血管方面疾病,如高血壓、冠心病、動脈硬化等,從睡眠中醒來後如果突然改變體位,會造成血壓急速升高,從而引發腦出血或心醒引發急性猝死。
因此,中老年人在睡醒後一定不要急於起床,可搓臉或活動一下手和頭,先讓身體適應甦醒。
手指梳頭100下
搓臉後,老人會慢慢坐起,倚靠枕頭呈半臥姿勢,用雙手手指從頭頂向下做“梳頭”動作100下。
睡眠中人體處於平躺姿勢,周身血液循環較慢。如果突然起床,由於體位改變血液會由頭部流向下肢,容易出現短暫的腦缺血和心腦缺血。
手指梳頭一來能疏通血脈,有助於腦部的血液循環,二來能增強中樞神經系統的平衡調節能力,從而提高免疫力,使身體免受疾病侵襲。
腹式呼吸3分鐘
梳頭100下結束後,老人就正式起床穿衣,而後踱到室外,閉目靜立,進行腹式呼吸5分鐘。
相信很多人都聽過腹式呼吸,那麼這樣的呼吸方式具體有什麼好處呢?我們呼吸大多是胸式呼吸,集中在肺的中上部。而腹式呼吸可使肺下部的肺泡得以擴張,增強了心肺功能,同時可擴大肺活量,使更多的氧氣進入肺部。
同時腹式呼吸還能調整脾胃功能,幫忙腸道排出宿便及體內毒素,緩解腸道壓力。由此可見,腹式呼吸身體健康大有裨益。
心理:平靜溫和,知足常樂
平靜的心理,豁達的人生觀、溫和的性格,也是促成巴馬人長壽的積極因素。巴馬老人基本上都心胸開闊,沒有什麼精神負擔或壓力。
他們對於生與死、名與利,均能泰然處之,視為自然。儘管生活清貧和單調,但仍有62.3%的老人覺得生活幸福。80%的人沒有自己是別人的累贅感。
巴馬縣雖然經濟文化落後,但卻有著優良的民族文化傳統,人際交往純樸,家庭和睦,鄰里互相關心,尊老愛幼,禮貌待人。
大量的醫學研究表明,當人們的心理一旦擺脫了各種壓力之後,便可減少許多疾病的發生。
巴馬百歲老人的經驗充分證明,長壽之路不是單一因素造成的,是多種因素長期綜合作用的結果。
烤鴨提示人生路上,願我們且行且珍惜!
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