當父母上了歲數,兒女最擔心的就是父母不小心跌倒,因為生活中有太多的案例告訴我們,老年人跌倒後很容易骨折,歸其原因最主要還是骨質疏鬆,骨頭變脆了,可不就更容易彎折了嗎?別以為骨質疏鬆是所有老年人的軟肋,年輕時存好骨本,年老時可是會省掉不少打石膏的錢�取�
大家都見過海綿長什麼樣子吧,骨頭的內部差不多就類似海綿樣的結構,它是由無數個骨小樑連接而成的,而外部則是由相對較為堅硬的皮質骨組成。骨骼形成的結構十分科學,既不會讓整塊骨顯得過分笨重,又能起到牢固的支撐作用。
但隨著年齡的增長,35歲以後人體的骨密度便開始減低,這時候如果不及時進行有效的骨質補充,年老之後很有可能患骨質疏鬆。當不幸碰及到海綿狀結構相對較多的骨質,尤其在骨頭的折轉處,便很容易造成骨折。
看到這裡,有人便開始唸叨,存骨本還不簡單嗎?不就是補鈣嗎?我明天就到藥房去買瓶鈣片,一天吃它十粒,我看還敢骨質疏鬆吧。如果有讀者是這樣想的,我求您還是趁早打消這個念頭。存骨本可不僅僅是補鈣這麼簡單,裡頭的學問可大了,如果您一意孤行的補充鈣片,很可能有一天,便祕、腎結石等其他疾病會找上門來。
到底該怎麼行之有效的補骨呢?
1、吃含鈣食物
我強調的第一點就是食補比鈣片更重要。人體內任何元素缺乏都應堅持一個原則,能食療的就別吃藥,吃藥難免會有副作用,很多時候,產生的併發症比疾病本身更棘手。很多食物裡都含有豐富的鈣質,比如我們熟知的牛奶、奶酪,還有魚蝦等海產品。
2、炒菜時加點醋
另外,我要著重講到的一點是,醋是個好東西,它不僅能夠軟化血管,防治心腦血管病的發生,通過其與鈣離子的相互結合形成醋酸鈣,還可以有效的促進鈣鹽的吸收。我們可以在炒菜的時候放一點米醋,而且吃點醋還有助於維護血管的健康,預防糖尿病。
3、晒太陽
和醋產生的作用一樣,維生素D也能促進鈣的吸收,要想獲得它更簡單,露出皮膚晒晒太陽就可以了。很多女孩子特別恐懼晒太陽,稍微有點陽光都恨不得躲在牆根走,巴不得自己整天生活在黑夜裡,其實晒太陽的好處很多,除了補充鈣質還能殺死細菌,所以,以後有機會,多去擁抱點陽光吧。
4、積極鍛鍊
另外,骨頭是個“愈挫愈勇”的戰士,為何這麼說呢?我曾經在一本雜誌上看過這樣的報道,有個人因為腰部受傷,走路時全靠一條腿用力,一年之後,他到醫院裡做檢查,發現經常使用的那支腿骨密度依然非常正常,而另一條骨密度則大為下降,可見,用進廢退是個很正確的理論。
因此,適量的運動可以有效的促進骨細胞的增生,青年人在業餘時間應多在陽光下進行有氧運動,打籃球、跳繩、慢跑都是些很不錯的選擇,要趁著年輕多存點骨本。而對於老年人來說,保證適當地運動量也能夠提升健康指數,只不過要根據自身情況選擇好運動形式,不要做過於激烈的運動,擁抱陽光、補充鈣質,讓我們一起行動吧。
作者介紹:國家一級公共營養師、國家一級健康管理師、BTV生活頻道特邀健康顧問――陳培毅,代表著作《身體缺的不是藥,是營養》。
名醫傳承,壹號專家(微信公眾號:壹號專家健康說)旗下中醫養生頻道,關注我們,收穫更多中醫祕方。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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