說到養血管,很多中老年朋友都不會陌生,很多慢性病就是由於血管出問題才導致的,如果沒有健康的血管,人體就像一片沒有水灌溉的莊稼,會慢慢枯萎。如果血管出了問題,幾乎全身都會有警報。
但血管隨著年齡的增大,一般不可避免地多多少少會變硬變脆,失去彈性。血管的韌性變差,就會造成控制血壓的能力變差,心腦血管疾病發生的風險也越來越大。
所以,好的血管首先要有彈性,這就好比橡皮筋一樣,失去了彈性,其功能也就隨之減弱。
血管就像軟水管,好的水管內壁,應該光滑通暢。
如果將好血管和“生了病”的血管放在你面前,你會發現,好的血管看上去特別光滑。動脈血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什麼雜質,這種血管輸送血液的能力也最強。
但“生了病”的血管,其管道內壁就被各種“垃圾”佔據,形成如同黃色小米粥樣的斑塊,久而久之血液流動受阻,最終因缺血引發多種疾病。
其實如果達到前面“韌”和“滑”兩點,這第三點“順”也基本沒有問題了。
我們說的順,一般指的是動脈,動脈輸送血液運達全身,血管通暢,血液流量就越大,供應到全身各處的營養也就增多。
血管通暢,血流快,新陳代謝的速度也較快。上年紀後即便血脂稠,也比較不容易堵塞,被心腦血管疾病找上的風險更低;冬天更不容易感到體寒,手腳冰涼等。
這些食物個個都是護血管高手
小白菜:保持血管彈性。小白菜中含有大量粗纖維,可防止血漿膽固醇形成,促使膽固醇代謝物膽酸排出體外,減少動脈粥樣硬化的形成,保持血管彈性。
菜花:血管清理劑。菜花不但能預防呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。
芥藍:軟化血管。芥藍具有降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病等功效。
西蘭花:血管清理劑。西蘭花含有豐富的類黃酮,可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結,減少心臟病與中風的危險。
西紅柿:抗氧化。西紅柿可提高機體氧化能力,消除自由基等體內垃圾,保護血管彈性,預防血栓形成。
茄子:增強血管彈性。茄子含豐富的維生素P,能軟化血管,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,能防止毛細血管出血。
胡蘿蔔:排出毒素。胡蘿蔔是有效的排汞食物,有效降低血液中汞離子的濃度,促進血液循環,加速毒素排出。
冬瓜:預防動脈硬化。冬瓜利尿消腫、清熱、止渴、解毒。常吃不但可以減少體內的脂肪含量,對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有良好的療效。
玉米:軟化動脈血管。玉米富含脂肪,其中不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝,減少膽固醇在血管中的沉積,軟化動脈血管。
洋蔥:抗動脈硬化。洋蔥中的前列腺素A,能舒張血管,降低血液黏度,減少血管壓力,還具有降血脂,抗動脈硬化的功能。
1、原地踏步30秒
站好基礎姿勢後,在原地小幅度踏步。覺得30秒有困難的人,可以先從15秒開始,等習慣後再慢慢延長到1分鐘。腹部要用力。雙手放鬆不出力,自然擺動。腳後跟儘量擡起不著地,用腳尖踮腳踏步。膝蓋不要擡得太高。
2、休息30秒
雙手大幅度擺動,雙腳在原地踏大步,調整呼吸節奏。雙手放鬆,大幅度擺動。用緩慢的速度,自然擡高膝蓋踏步。此時腳後跟著地也沒有關係。
3、原地踏步30秒
回到動作1的原地踏步運動,雙手跟著搖擺晃動會更有效果。
1~3動作重複3回
3回為1套,每天做3套動作是最理想的狀態,但還是要衡量自己的狀況,不要勉強。一天3次,每次1分鐘,有效預防心血管疾病,使血管年輕化 。
在做這套動作時,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮(NO),因此能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
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