補鈣，應伴隨人生的每個階段

糖尿病患者更容易發生骨質疏鬆，因此，我們也一直強調糖友要注意補鈣。但其實，補鈣應伴隨人生的每個階段，且目標各不相同。

孕期

注重營養，把握骨骼發育先機

孕期營養攝取不足引起的早期發育不良，與成年後峰值骨量礦物質含量減少以及髖部骨折風險增加之間有直接的關係。所以，要從 baby 未出世就開始“未雨綢繆”。

補啥

：良好的營養，包括 3 類物質：。其中，與子女骨骼發育關係最密切的妊娠微量營養素是維生素 D。

補多少

：英國國民健康服務(National Health Service, NHS)建議準媽媽在懷孕和哺乳期間每天應該補充 10 微克(400 IU)維生素 D。建議強調選擇服用多種維生素補充品來攝取維生素 D，不應服用任何含有維生素 A(過量的視黃醇可能對胎兒有害)的營養品。

兒童及青少年時期

塑造骨骼，為未來蓄積骨量

主要目標

：實現峰值骨量的最大潛力。

同樣，鈣、維生素 D 和蛋白質是完善兒童和青少年骨骼健康最重要的營養素。

從 2 歲開始，兒童 80% 的膳食鈣攝取量主要來自牛奶和其他乳製品。

成年時期

保持骨量，遏制骨質流失趨勢

主要目標

：避免過早骨質流失，同時保持健康的骨骼。

絕大多數人正常飲食即可保持骨量，主要需避免一些不良的可加速骨質流失的生活因素。

可能對骨骼健康產生負面影響的生活方式因素：

1. 酒精。無論男性還是女性，每天兩個以上單位的酒精就可能增加患脆性骨折的風險，而每天超過四個單位則會使骨折的風險升高一倍。

2. 咖啡因

3. 營養不足和營養過剩

老年人

注重對抗脆弱，減少跌倒與骨折

主要目標

：預防和治療骨質疏鬆症。

對老年人的主要建議是：

1. 建議對存在患維生素 D 缺乏症風險的人進行篩檢，而不建議對沒有風險的人做篩檢。

2. 年齡為 50 至 70 歲或者 70 歲以上的成年人每天需要的維生素 D 分別至少是 600 和 800 國際單位。

3. 缺乏維生素 D 的成年人應該每週補充 50,000 IU 的維生素 D2 或維生素 D3，連續 8 周，或者每天等效補充 6000 IU 的維生素 D2 或維生素 D3。

另外，防止肌肉萎縮非常重要，因為可以降低跌倒風險和相關傷害，包括脆性骨折風險：

1. 最佳膳食蛋白質攝取量是：每天 1.0-1.2 克/公斤體重，每一主餐至少食用 20-25 克優質蛋白質。

2. 為維持血清中 25(OH)D 的濃度高於 50 納摩/升(20 毫微克/毫升)，每天維生素 D 的攝取量是 800 國際單位。

3. 鈣攝取量為每天 1, 000 毫克。

4. 每週有規律地進行 3-5 次體育鍛煉/運動，在運動接近結束時補充蛋白質。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。