德國人壽命長，原因就這10條！記下來，長十歲！

德國現在已經是世界上十大長壽國之一。今年5月，《2016年世界衛生統計》表明：全球人均壽命71.4歲，德國人均壽命81歲，中國人均壽命76.1歲。

而早在130年前，德國的男性平均壽命僅為35歲，女性也不過38歲。

短短百餘年就成為世界著名的長壽國度，這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有著密切的關係。德國人長壽的10大祕訣，一起來看看。

啤酒肚

雖是啤酒之鄉，卻無啤酒之肚

德國是啤酒之鄉，但這裡的中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱們工作時候：站比坐多。

對於被啤酒肚鍾愛的中年人上班族來說，德國人選擇擺脫久坐、嘗試“站立式辦公”、“站立式開會”的健康辦公方式，這樣有利於緩解腰椎不適的症狀，還能幫助上班族不知不覺減肚子。

此外，有新聞也報道，德國有的小學三年級的孩子們站著聽課。他們的桌子比一般課桌要高許多，這種上課方式讓孩子們的學習興趣提高了很多，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，真是從娃娃抓起呢！

愛大蒜

大蒜有專賣店，一日三餐都吃

大蒜既可調味，還能防病健身，被譽為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，一日三餐吃大蒜的人也不是少數，據統計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專賣店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進麵包裡，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，連飯後的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~是不是特別新奇！

世界上最古老的“大蒜節”和首家“大蒜研究”所也誕生在這裡。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

大蒜中含有400多種有益身體健康的物質，如果有人想過到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分，還有研究表明，大蒜的營養甚至高於人蔘，應將其列為保健品之首。

“果汁節食”幫助細胞更新

國家期刊《健身科學》雜誌發表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴於他們還發明的一種“果汁節食法”。

顧名思義，“果汁節食法”就是以傳統果汁來代替進食。德國人認為：

人體的疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調。

人體中的細胞之中50%達到成長巔峰，其餘的25%是再生階段，而另外的25%是衰竭死亡之中，如果死亡的細胞和在成的細胞維持均衡，身體就健康，反之，人體就老化。所以，老化的細胞必須儘快排洩。而“果汁節食法”就能夠加快衰竭細胞的排洩，有效地產生新的細胞。

此外，“果汁節食法”還能夠將體內廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質平衡。

散步日

每週日是散步日，國家總理也愛的長壽法

德國人喜歡運動，對於老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統愛好，尤其是每週日的午餐後，更是德國老人的“散步日”，德國人認為：

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續運動，讓血液更多的迴流到心臟，能夠改善血液循環、提高心臟工作效率。

現代醫學也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助於氧化體內多餘的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛好者”。

2006年默克爾首次訪華的時候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今，默克爾已經超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

吃魚日

每週五都會吃魚

相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中小學食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什麼呢？

耶穌基督在星期五受難，為紀念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。在西方，魚是不屬於肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血莊和腦卒中的發病率，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的確，吃太多紅肉對身體健康有害無益，現在越來越多的人更加願意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚，也成為一種全民飲食習慣。

控脂肪

每天的菜籽油不超過一茶匙

和所有的營養學家推薦的一樣，德國人認為脂肪的攝入必須控制。

他們的習慣是：每天攝入脂肪的量不超過30%，不少於15%，正確的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄欖油。

此外，德國人發現，每天至少吃400克水果，水果中的維生素A、C、E能夠有效保護身體健康。

不貸款買房

不比吃穿，終身租房，熱心公益

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然並不是買不起。

其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想揹負沉重的貸款負擔，很多人乾脆一生都租房子住。

另外就是，一些德國老人不服老，許多人主動延後退體，德國人實際退休年齡平均為63歲。德國的老人退休後非常熱心益事業。在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，德國的退休老人找到了樂子，生活由此自充實幸福，自然長壽。

夏令營

長壽夏令營，學無止境

夏令營一般都是給小孩舉辦的，可德國老人也經常舉辦“夏令營”，入營的都是年過八旬的老人，因此稱為“長壽夏令營”。

夏令營的活動很平常，但豐富多彩，其中最讓老人們感興趣的是交流“長壽經”，其次是每一次夏令營會教老人學做從未做過的一件事。

學習的確可以幫助人的腦子常保年輕，像我們國家的退休老人也可以保持學習的習慣，玩微信、玩手機、只要使用得當，跟上時代的步伐的同時也是有利於自己的健康的。

遵醫囑

不得不用藥時，才遵醫囑用藥

此外，德國人愛惜身體，從不濫用藥，他們從不隨意買藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

德國人只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是最危險的，我們更加應該學習德國人這一點不亂吃昂貴的保健品，相信最好的“治療”就是食物和生活習慣。

懂休息

休息日絕不加班，7點後不打電話給別人

德國人的工作態度一絲不苟，但他們也相信持續工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閒生活。在德國，加班的人一般都是外國人。

對德國人而言，休息是神聖不可侵犯的領域，週末時間絕對要留給自己。很少有人會在週末工作，更不可能利用週末去應付客戶。

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以後和週末、假日，都不會打電話到別人家。

疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦！

德國人的長壽10條金律，簡單卻值得每一個人閱讀、反思，針對我們自己的生活習慣做出微調，長壽離我們也是觸手可及！

領導說了

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小編：彭涉濤

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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