九個簡單的動作讓你老得慢，早上做一次，多活二十年！

健康飲食運動

是老年人比較關注的話題，但是老年人養生除了要注意日常的飲食外，還要注重體育鍛煉。堅持鍛鍊能夠增強體質，提高抗病能力。

下面介紹幾個簡單的運動小動作：

你可以多活10年

（動畫動作非常清楚完整，可以照著做喲！）

1.腰部腿部運動：九十、一百八十度

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2.肩部運動：聳聳肩呀縮縮頭

功能：消除肩部痠痛。

3.手腳運動：右手拉左腳

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4.眼部運動：上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲勞。

5.頸部運動：脖子扭一扭

功能：預防頸部痠疼、恢復頭腦清醒

6.運動前伸展操：帶球上籃

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7.伸展運動：活動筋骨

功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉(想了解更多的營養諮訊,wei信:yytlwlfwzx)。

8.桌前運動：柔軟重現

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9.蹲踞拉伸運動：朝氣蓬勃

功能：增強腰力、鍛�腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。

老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。

老年運動專家建議，老年人在運動鍛鍊中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。

一忌憋氣運動

二忌爭強好勝

三忌急於求成

四忌晃擺旋轉

五忌過分激動

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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