血管是這麼一天天被堵死的，別再默默餵養血栓了！

我國每5例死亡病例中，就有2例死於心血管病，約每8.5秒就有一個心血管病人死亡，死亡率高於腫瘤和其他疾病！――《中國心血管病報告2015》

血管堵住、硬化，冰凍三尺非一日之寒！您可能意識不到，一些行為是您在默默的餵養著血栓！

從十幾歲開始，膽固醇就開始在動脈內皮下沉積，形成脂肪條紋。

但這不會造成動脈硬化阻塞血管，發生心梗、腦梗，真正發生可能還需要二十幾年的時間，但是少年時做這些事都是給血管添堵：

營養過剩

十多歲的孩子吃得太油，再加上攝入過多的高油、高糖的零食，糖分、油脂吸收過多，會導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高，長久會導致胰島素抵抗和慢性炎症，增加誘發動脈粥樣硬化的風險。

運動太少

運動可以促進血液循環，幫助身體排除廢物。不熱愛運動的孩子，不僅血液循環慢，也容易在身體中囤積更多的脂肪，容易增加血管中的脂肪條紋。

肥胖

吃的太油太甜，運動又少，孩子很容易變肥胖。肥胖學生中，高血壓、高血糖、血脂異常的檢出率也很高，這些都是加速動脈硬化、血管堵塞的原因。

二三十歲開始，很多人已經有動脈粥樣斑塊，就像在血管裡埋下了“不定時”的炸彈，只有堵塞70%才會出現身體上的症狀，如頭暈、心慌、氣短等。

研究顯示，在意外死亡提供心臟移植的供體中，從20歲開始有動脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加。30多歲做這些事情簡直就是給血管添堵：

長期高脂、高糖、高蛋白的飲食，飲食搭配不合理，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質膽固醇的濃度，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻。

這種三高飲食也更容易造成高血脂、高血壓、高血糖，加快誘發動脈粥樣硬化。

長期熬夜

熬夜會打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮、血流減慢、黏稠度增加。

運動缺乏

很多上班族坐得多，動得少。長期不運動就會導致血液循環不好，血管裡面的垃圾無法排出，在血管壁上逐漸堆積起來，最終造成血管堵塞。

煙不離手

香菸中的尼古丁可促進動脈粥樣硬化發生的低密度脂蛋白增高，使保護動脈免於發生粥樣硬化的高密度脂蛋白降低，同時使血壓升高，並導致動脈粥樣硬化發生。

喝酒過度

大量飲酒不但可導致腦血流量減少，還可損害肝臟影響脂質代謝。脂代謝影響著血漿總膽固醇和甘油三酯，脂類代謝異常是公認的動脈粥樣硬化危險因素。

隨著年輕時血管中物質的沉積，步入中年以後的40多歲，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生迅速增加。

壓力大

人到中年，上有老，下有小，頗有壓力。調查顯示，工作壓力較大的男性動脈硬化的風險增加。而壓力等因素也更容易導致血管中的斑塊破裂。

腹部肥胖

腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當腹部肥胖，過多的內臟脂肪進入消化系統，會損害肝臟，影響肝臟脂類代謝，同時會導致新陳代謝紊亂，更容易使得血管堵塞。

酒不離手

人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

讓血管保鮮

白麵、白米和白糖等精製澱粉，膳食纖維含量極少，並且所含的營養素很單一。

最好選擇沒有經過精細加工的全谷雜糧，如糙米、蕎麥、燕麥、紅豆等。

這些食物富含膳食纖維、多種維生素和礦物質，並且含有大量抗氧化物質。

它們有助控制餐後血糖和血膽固醇，從而保護血管。

食材：薏米100克、紅豆100克、糙米100克、 輔料燕麥50克 。

具體做法

1、薏米紅豆糙米放水裡泡2小時。

2、電飯煲鍋中放入一半多的水，加入紅豆薏米糙米。燒到開，開蓋燒20分鐘。加入燕麥燒5分鐘；關火保溫。蓋上蓋子悶。

3、悶半小時後拔掉電源即可食用。

功效

豐富的水溶性膳食纖維，能有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，使血液流動順暢。

多種食材搭配，能讓營養升級，口感也更好。

2

一項最新研究顯示，全球每年因為吃鹽過多而引發的心腦血管疾病致死病例多達165萬。

因此，要想保護血管，除限鹽外，還要適量吃點“排鹽”食物。

含鉀量高的黃豆、黑豆、紅豆、香蕉和含鎂量高的杏仁、燕麥、糙米有助排出體內過多的鈉離子，減少鹽過多對血管造成的傷害。

黑豆黑米粥：活化腦細胞

食材：黑豆50克、黑米50克、大米50克、水適量。

具體做法

1、把黑豆水泡12個小時左右。

2、所有材料加入水（多一些），用電飯鍋的加熱檔煮一個小時。

3、調到保溫檔，燜一個小時就好啦。

功效

黑豆黑米粥的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇，能打掃血管雜質。

3

3號保鮮劑 “酸味”水果

酸棗、葡萄、獼猴桃、山楂、檸檬、烏梅、橘子等口感酸的水果所含的維生素C往往比較多。

維生素C能保護血管，有助防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體抵抗力。

多項研究表明，身體中的維生素C有助於預防冠心病、中風、癌症。

食材：準備檸檬1個、山楂25克.

具體做法

1、檸檬用鹽洗淨、切片。

2、燒水煮沸，將所有食材放入，小火熬製20分鐘左右。

3、關火待涼，再加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

功效

檸檬山楂甜水富含維C，可以擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等，起到強心和預防心絞痛的作用。

血管康復配菜飲食口訣

注：菇類家族有蘑菇、香菇、草菇、平菇；兩茄說的是紫茄和番茄

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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