今日立冬，送您一份特製的養生攻略，養好一天，健康一年～

11月7日，今日立冬。立冬是農曆冬季的第一個節氣，標誌著一個新季節的開始。

立冬養生，在一年養生中佔有重要位置。健康養生專家提醒，立冬養生應注重“養藏”。這份特製的養生攻略，請您一定收好！養好冬季每一天，健康無憂一整年~

立冬養生，做好“四調養”

天氣冷了，養生最重要的一點是“養腎防寒”。立冬養生，做好“四調養”，養好這一天，健康一整年！

飲食調養：以溫補為主

唐山市中醫醫院治未病科主任中醫師肖玉玲介紹：中醫講究立冬補冬、立冬養藏、滋陰補陽，立冬養生應該溫補養陽，少吃生冷也不宜過燥。

在飲食上面，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。

立冬，好吃不過餃子

立冬這一天，民間有“立冬，好吃不過餃子”的習慣。說起立冬餃子，其實有一個歷史典故：

相傳東漢名醫張仲景告老還鄉時，在路上見許多百姓由於天冷耳朵都凍壞了；

於是，在黃河邊支了口大鍋，把羊肉、辣椒和驅寒的藥材放進去熬，然後撈出來切碎，包在像耳朵一樣的麵皮裡再下鍋煮，那個形狀和耳朵一樣，包著這些餡料的就是餃子。

所以立冬吃餃子也稱“安耳朵”，更有“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的說法。

羊肉大蔥餡餃子：養身又暖身

食材：

羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。

做法：

• ① 把羊肉和五花肉剁碎，加薑末香蔥一起混合剁；

• ② 切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；

• ③ 放入容器加所有調料一起攪拌上勁即可；

• ④ 餡用餃子皮包好，煮熟即可。

功效：

羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時還有補腎壯陽、補虛溫中等作用。

起居調養：保護陽氣，養精蓄銳

起居調養上，《黃帝內經》指出：“冬三月，此謂閉藏……，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，……此冬氣之應，養藏之道也。”

這段話的意思是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節。此季節也正是人體養藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

睡個懶覺

在生活起居方面，廣東藥學院附屬第一醫院中醫科主任中醫師洪敏建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

冬季晨練適當推遲

早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。

冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。

太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。

精神調養：暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。

此時，學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時，應儘快恢復心理平靜。

運動調養：不可大汗淋漓

除防寒和進補外，加強身體鍛鍊也是必不可少的，適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強，產生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛鍊。

上海中醫醫院內科朱凌雲教授提醒，冬季運動要注意防寒保暖，把握好度，像太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。

像太極拳方便易學，對運動場地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛鍊，無關節損傷，非常健康。但要注意的是，游泳上岸後要當心吹風、受涼、感冒。

立冬節氣，三種病不可不防！

1

中風

中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。

因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：

• 一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；

• 二要適當補充營養，增強體質；

• 三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

2

心梗

心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。

除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

3

流感

老人冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛鍊，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。

今日立冬，做好“四調養”，謹防“三種病”。這份特製的養生攻略，請您一定收好！養好冬季每一天，健康無憂一整年~

祝福大家立冬快樂，開啟健康美好一冬天！

（注意：本文所用為基本方，使用前請諮詢醫生指導。）

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