想要長壽，堅持做到這二十點！至少多活十年！

目前世界上最長壽的人阿麗米罕·色依提，出生於1886年6月25日（光緒12年），位於新疆。

從2010年起，榮獲中國老年學學會公佈的全國十大壽星排行榜第二名。原我國最第一壽星廣西巴馬羅美珍（127歲）老人已於2013年去世，這就意味著阿麗米罕老人成為中國目前最長壽的人，也被吉尼斯世界紀錄認為是世界上最長壽的人。

很多人都想著自己可以長壽，能多活幾年。但是壽命的長短不僅取決於先天的遺傳，也就是大家所謂的命中註定，更大一部分取決於自己生活習慣。

想要長壽，堅持做下面這些事情：

1、做事認真負責

一項長達80年的研究發現，做事認真負責的人更加長壽。研究人員評估了人們對於細節的關注度以及做事的堅持性等特點，發現做事關注細節、認真負責的人，會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關係和更好的職業發展，因此也更為積極樂觀，更加長壽。

2、要有使命感

心中擁有一個目標，並積極付諸行動去實現它，有助於長壽。日本研究人員通過13年的監測發現，有強烈使命感的男人死於中風、心臟病的風險低於使命感低的人。

3、每天靜心5分

對於大多數人來說，壓力無從逃脫，但可以通過有效的方法控制。研究顯示，壓力管理不僅有助於預防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調節壓力。你會發現僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘，就可以產生很好的效果。

4、交對朋友

你應該感謝你的朋友，他們可以讓你更長壽。澳大利亞一項研究發現，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。因為研究表明，如果你有一個肥胖的朋友，那麼你長胖的機會增加57%。

5、嘗試原諒別人

放下怨恨有令人意想不到的健康好處。研究表明，憤怒與心臟病、中風、肺功能下降等疾病的發生有關。而原諒別人，可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕鬆暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。

6、睡眠是頭等大事

研究證明，高質量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑鬱症風險，還能幫助你更快地康復。專家建議，每晚應保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少於5小時，會增加早亡風險，而熬夜更可能引發易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

7、每天至少鍛鍊10分鐘

研究證明，經常鍛鍊的人比不經常鍛鍊的人平均壽命更長。很多人抱怨沒時間運動，其實每天只要抽空鍛鍊10分鐘，累計每週鍛鍊2.5小時，也有很好的健身效果。

8、喝酒不超過1杯

美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示，酒精會損傷身體五大器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。另一項研究表明，多量飲酒人群與少量飲酒人群相比，10年後短期記憶功能的衰退加快5.7年，綜合認知功能的衰退加快2.4年。

9、儘早戒菸

眾所周知，戒菸可以延長壽命，但其具體效果可能會讓你大吃一驚。

英國一項長達50年的調查發現，30歲戒菸可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒菸分別可增壽9年、6年、3年。

9、堅持午睡

養成午休的好習慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發現，有規律午睡習慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風險小37%。研究人員認為，午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。

11、關掉電視

浪費太多時間在電視機前會嚴重損害健康。研究發現，每天看電視4小時以上的人，比不超過2小時的人患病風險增加46%，每多看1小時，患心臟病的風險就增加18%。

12、每頓飯至少吃20分鐘

很多人認為，吃飯快是健康、有活力的表現。但科學的進食行為要求我們細嚼慢嚥，因為放慢吃飯速度有利於保護食道和胃黏膜健康，可以促進小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時間最好能達到20分鐘。

多吃三黑食物：1、蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推“黑綠配”的香菇燒油菜。

2、黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效，但是建議每週只吃兩次左右。

3、黑米外表墨黑，營養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，尤其適合腰痠膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

六大長壽食物：

1、喝粥

長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、小米是最佳補品

把小米是最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。

3、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習慣。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士根據營養學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”

4、偏愛紅薯

紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏鬆症。

5、豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利於健康和智力發育。老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

人人都想多活幾年，但是對照自己的生活習慣看一下，你能長壽嗎？想要長壽，堅持對照上面的去做！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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