這個國家的人最長壽！這裡的百歲老人都愛做這件事，你也能做到！

分類:老人

說起長壽，很多人想到的就是日本，儘管中國也有很多長壽鄉，但日本的長壽老人最多，而且據《日本經濟新聞》報道稱，日本人在平均壽命方面已躋身世界第一。

雖然長生不老難以實現，但長壽不再是夢想。在日本全國範圍內，100歲以上的“百歲老人”超過6萬人。

日本的這些百歲老人為什麼能長壽？研究發現，他們都堅持做到了下面這幾件事，而且，人人都可以做到，長壽的祕訣，竟如此簡單！

控制肥胖，吃飯八分飽

胖子多了，脂肪肝、高脂血症患者數量就會增長，高血壓、糖尿病、腦卒中等疾病的發病率也會升高，肥胖正成為諸多慢病的“萬惡之源”。

此前一直對約850位百歲老人進行調查的日本慶應義塾大學醫院醫生新井康通

指出，“越是長壽而且自立程度高的人，慢性炎症的程度越低”。

而肥胖的人更易於患上慢性炎症，因此“從中年前後起，很多百歲老人就堅持吃飯只吃八分飽。避免吃得過多、同時適度運動身體非常重要”。

鍛鍊腰腿，避免虛弱

日本櫻美林大學加齡和發達研究所所長鈴木隆雄表示，老年人為了維持健康，“避免虛弱非常重要”。虛弱是日本老年醫學會提倡的說法，指的是體力和身心活力下降的狀態。

很多老年人都將經歷虛弱的階段，需要護理。據日本國立長壽醫療研究中心的調查，65歲以上老年人的11%符合“虛弱”的定義。

為了避免虛弱，重要的是使用大腦，運動身體。如果鍛鍊腰腿，將降低跌倒的風險。

隨著年紀的增大，很多中老年朋友總覺得經常腰痠背痛、腿腳無力。而這是虛弱的典型表現。這裡有兩種鍛鍊腿部力量的方法，簡單易做，一學就會！

一種是坐著的時候，可以趁機鍛鍊腿部肌肉的力量。

多數人坐著時，有時要拿點東西，常常都習慣用上半身的力量，要麼是用手撐著桌子站起來，要麼是用腰部的力量。

這個時候，如果有意識地利用腿部和膝蓋的力量，來控制上半身的升降，不僅能鍛鍊大腿肌肉的力量，而且還能有效保護膝蓋，免受傷害。

另一種方法，就是單腿站立。

站著的時候，我們習慣雙腿站立。此時，有意識地練習單腿站立，不僅可以增強腿部肌肉，還能鍛鍊人的平衡感。

之所以容易跌倒，腿部力量的衰退固然是一大原因，但平衡感的缺失也不容忽視。而通過有意識地練習單腿站立，可以在鍛鍊肌肉的同時，也增強平衡感。

多說話：預防老年痴呆

日本群馬大學教授山口晴保表示，“衰老導致的認知功能下降是難以避免的”。這就像即使能通過肌膚的改善等來推遲皮膚的老化，但無法加以阻止或使之更年輕。

山口教授建議，即使不能完全防止發病，但應適度運動，儘量多說話，攝入含有大量多酚等的蔬菜和水果。

有些中老年朋友，年齡越大越不愛說話，尤其是一些獨居的老人，親朋好友間的交往少，不愛出門，說話機會少，時間久了，會形成惡性循環。

中老年人大腦細胞不斷退化衰老，多說話可以刺激大腦細胞不斷活躍並保持一定興奮，可有效推遲大腦的衰老進程，對預防老年痴呆有一定作用。

目前許多治療老年痴呆的方法中，多感官刺激是效果最好的。

沒有癌症、心臟病和糖尿病

百歲老人並非不患疾病。據慶應大學的調查顯示，百歲老人的97%患有某種疾病。不過，患糖尿病和癌症等的人比例很低。

鈴木隆雄指出，本來老年人“如果能一邊與慢性疾病鬥爭、一邊度過獨立的生活，就稱得上健康”。健康的定義因年齡不同而有所不同。

40~50多歲只要不患癌症、心臟病和糖尿病等疾病，就算是身體健康。

從60多歲開始，“患上疾病將變得理所當然”。容易產生腰痛、高血壓、白內障和聽力減退等雖然不直接關係到生命，但容易導致生活質量(QOL)下降的疾病。

保持性格開朗，樂觀態度

關於心態和性格，大阪大學副教授權藤恭之指出“很多百歲老人都性格外向開朗，而且誠實”。喜歡與人交往，擅長處理事情。對新事物感興趣，頭腦靈活，同時好奇心強烈。

這樣的100歲老人形象呼之欲出。此外，很多人認真遵守醫生的指導和建議。

隨著年齡的增長，會出現腰腿疼痛、聽力下降，容易減少外出活動。即使不能外出，也應該自己找到娛樂方式，例如讀詩或唱歌等。這樣一來，自然而然能變得積極，產生幸福的心情。

長生不老難以實現，但長壽不再是夢想。在世界範圍內，日本人最長壽，而日本的百歲老人都愛做上面這些事，其實，你也能做到！

想要長壽過百歲，從今天起，就開始堅持做到這幾件事吧，長壽的祕訣，竟如此簡單，一定要發給身邊的朋友！

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