【健康】22歲後大腦開始衰老，記住這幾點100歲也不痴呆！

分類:老人

22歲我們的大腦達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。40歲之後，隨著經驗值無法提升，你就會深切的感到“腦子不夠用”了！可是你知道嗎，生活中的壞習慣也會加速大腦的衰老！

今天小編一起了解一下“老年痴呆症”，以及如何有效預防老年痴呆症！

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如今，每個人都手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機裡，幹什麼都複製粘貼，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。

抽菸

常年吸菸者易患老年性痴呆，這是因為，長期吸菸可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞發生病變，繼而發生腦萎縮。

愛喝酒

酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。長期如此，容易傷害大腦。

熬夜

研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。經常熬夜的你一定有體會，熬夜後大腦明顯反應遲鈍，這就是大腦無聲的警告！

吃得太飽，大腦中會大量產生一種叫做“纖維芽細胞”的生子因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化。

早餐吃不好

長期忽略早餐，孩子的腦袋會縮小，即使後來恢復健康飲食，營養充足，萎縮的頭腦也很難恢復。

8招延緩大腦衰老

1吃些健腦食物

②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

2多吃蔬菜

芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當於認知能力下降的速度晚了11年。

3堅持鍛鍊

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦。一項實驗證明，一週散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。

4保證睡眠

睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害。

5叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。剛開始叩齒時，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以30次為佳。

5細嚼慢嚥

咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。

7做套舌頭操

平時鍛鍊下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

①舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。

②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。

③把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。