60歲老人就要坐馬桶，其實，這種意識應該從40歲開始！

61歲的王女士，最近膝蓋老是痛

平時都使用蹲便器的她

現在上廁所都成了難事

幾乎90%以上的60歲老年都有膝關節問題。走路耐力不比以前了，爬樓也是問題，上廁所起身都不敢快了，生怕傷到膝蓋……這些問題不僅是年齡增長帶來的不可抗力，同樣也是運動不合理導致的。

研究證明，膝關節是人體最大的承重關節，承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。正常人的膝關節平均可承重35公斤，可在現實生活中，承重遠遠大於基礎值。

湖南中醫藥大學第二附屬醫院疼痛推拿科副主任醫師熊暑霖，對於膝關節負重倍數有這樣一個統計：

1、躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。

2、站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3、上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4、跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。

5、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。

6、蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。

也就是說，如果你體重50kg，在你蹲坑的時候，你的膝蓋將負重約400kg（50*8）！哇~數值真是嚇人，小編的腦中不停閃過肥胖300斤女友壓死男朋友的新聞標題~

怪

生命不能承受之重，“膝關節”正在默默地哭泣！

馬醫生說，40多歲以後，骨質軟化便開始了，有些女性甚至會提前；60歲以上的人，普遍帶有髕骨軟化，關節問題，且常發於兩個關節面：

1.大腿與髕骨間的關節面，40~50歲人，容易在這一部分發生軟化；

2.大腿與小腿間的關節面，60歲以上的人在軟化的基礎上，還帶有關節磨損。

老人膝蓋疼痛：常見於關節炎，引發走路障礙，尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

膝關節腫脹：常見於滑膜炎，膝關節是人體滑膜分佈最為廣泛的關節，滑膜可分泌出潤滑和滋養關節的液體，當關節受到外在或內在因素影響時，滑膜會產生病變，引發充血或水腫，並滲出液體形成關節積水。

突然不能動：通俗地講是膝關節卡起了。這種問題則可能是因半月板退化變形，也可能是關節內長遊離體導致等。

蹲便行為會加重關節的病情， 因此，馬醫生建議，當膝關節開始反抗， 一些不恰當運動更不能做：

老年人目前最常見的關節炎多發於軟骨的慢性磨損，爬山過程中，對大腿與小腿之間的關節面使用較多，易誘發磨損，切外界環境複雜，膝蓋關節炎遇寒冷、勞累、外傷後會急性發作。

人在上樓時，膝關節所負重量是身體重量的3～5倍。關節的超負荷過程被一直重複，損傷的概率自然也會增加。

廣場舞是近幾年風靡的一種運動，因其營造的熱鬧、歡騰的氣氛深受中老年人喜歡。然而一些劇烈性廣場舞中，帶有過多的負重屈伸動作，會加劇關節軟骨面的摩擦，很容易造成傷害。

打羽毛球、乒乓球、足球等帶有競技性質的運動。

不少專家對於走路這個運動質疑頗多，到底該走多少�i才適於膝關節健康，似乎沒有一個統一。對此，馬醫生建議，每人都根據走路的第二天，小腿是否痠痛為準。若痠痛，則說明乳酸代謝不完整，超過了身體負荷。若沒不良症狀，則可長期走平路鍛鍊。

太極拳動作柔和、節奏舒緩。需要提醒的是在練習過程中應掌握一個度，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。

游泳是對人體損傷最低的一項運動，因運動者在水中進行，人體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

另外，一些正確的生活方式，一個也不能少哦！

1.控制體重，選擇飲食：

正常人的膝關節平均可承重35公斤，過胖的體重會加大關節軟骨磨損的機率。因此，在日常中，適度飲食，控制體重可有效減輕關節壓力。

飲食選擇應偏向於富含維生素D、E，抗氧化的食物，因此可以多攝入一些魚肝油，深海魚類，含有花青素等水果。

2.晒太陽

骨頭需要鈣，晒太陽的過程中，紫外線照射到皮膚，能促進皮膚合成維生素D，維生素D能促進鈣的吸收。當然，晒太陽有一個度的。

3.小凳+坐馬桶

不少人認為坐馬桶會導致便祕，即使這種方式對膝關節有利，也不願選擇。嘿嘿~小編有妙計！

坐馬桶一定要踩一個凳子哦~

其實道理也很簡單，在沒有坐便器時，人類便便時是存35度角，而腳下添加了凳子就變成了90度，直腸與體內組織就會糾纏，當加入小板凳時又呈現出35度角，排便就順暢了。

重視骨頭健康從40歲開始，60歲以上的老人坐馬桶（加凳！）則是一個明智的選擇！

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本文記者：嶽珊

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