第19個全國高血壓日

今天是第19個全國高血壓日，今年的主題是知曉您的血壓。專家表示，目前我國18歲以上成人的高血壓患病率為25.2%，其中41.0%接受了藥物治療，血壓達標的患者佔13.8%，與2002年24.7%的治療率和6.1%的血壓達標率相比，有了明顯提高。

知曉您的血壓我們才能根據需要進行調理。那麼我們如何預防高血壓呢？

高血壓的症狀

1.頭疼，部位多在後腦，並伴有噁心、嘔吐等症狀。若經常感到頭痛，而且很劇烈，同時又噁心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉化的信號。眩暈，女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。耳鳴，雙耳耳鳴，持續時間較長。

2.心悸氣短，高血壓會導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全。這些都是導致心悸氣短的症狀。失眠，多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒。這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。肢體麻木，常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木，還可能感覺異常，甚至半身不遂。

預防高血壓的方法

1.有效控制體重

減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。

2.戒菸限酒

菸草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

3.體育活動

適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

4.降壓藥物治療

早期血壓輕度增高，可通過3至6個月的非藥物治療，即以上健康生活方式的建立，血壓控制良好，可繼續維持。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因為年輕或無明顯症狀而不用藥。

5.注意心理，保持好心情

高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。心理平衡 情緒不穩是導致高血壓病的誘因之一，要經常保持一個寬容、良好的心態，不要事事都和人爭高低。

預防高血壓的食物

1.葵花籽

所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，並且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

2.黑巧克力

每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜誌的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們並不建議過多食用。

3.堅果

毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽�h堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

4.石榴汁

石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。

5.菠菜

菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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