爬樓梯,會給身體造成致命傷害?美國的一項研究表明:
超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關。
爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。
專家提醒:過了60歲後,這8個動作儘量不要做!
50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。美國醫學專家約翰·懷特博士說:(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。
(上了年紀後),關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。她建議,老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。美國醫學專家約翰·懷特博士提醒:年紀大了後做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子,不僅容易跌倒,繼而造成骨折,還有可能刺激心腦血管,導致血壓升高。
因此,穿褲子或鞋子時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應有所依靠和扶持。
老年人做仰臥起坐,可能存在三大風險:
一是手臂力量不足,易拉傷;
二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;
三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。約翰·懷特表示:老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。
如果做這個動作,可以躺著或坐著進行。沈雁英教授提醒:如果想鍛鍊柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。
她認為,正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走,要在安全地段,最好有人陪同。
彎腰取重物是每個都要避免的動作,中老年人尤其要注意。
取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。
人也是一個發展過程,每個階段都有具體的情況,60歲以後,不能幹的事情不幹,不能吃的東西不吃,健康長壽自然跟著來!
清水泡一泡,遠離癌症百退走(99%的醫生經常喝它!)查看請點這裡
“國醫大師健康”編髮,歡迎分享,未經授權,禁止抄襲。本文建議配方、方法均為基本方,建議在專人指導下使用,商務合作微信: xieyubin15 謝經理。內容合作請後臺發送“授權”。
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
相關問題
-
-
一個日常動作每年已致2萬美國老人死亡!60歲後,這8個動作儘量別做!
爬樓梯,會給身體造成致命傷害?美國的一項研究表明: 超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關。 爬樓梯每年導致2萬美國人死亡。 專家提醒:過了60歲後,這8個動作儘量…
-
-
-
中美教授提醒:50歲後,這8個動作千萬別做~(真人指導)
在醫生們的臨床經驗中,老年人大多數的意外都與摔倒有關。專家提醒:過了50歲後,遠離這8個動作,遠離摔倒,就離健康長壽又近了一步,看仔細咯! 爬樓梯 …
-
-
-
一樣平常生活中的這8個動作,對高血壓患者或許致命!
導讀:秋冬交替時節正是心腦血管病的高發期,很多時候,人們會碰到一些高血壓患者突然感到不適,除有些是因為病情發展導致,很多都是由於一些不引人注意的動作釀成的。這些…
-
-
-
想要帶出一個少生病的娃,這9個方法一定要知道!
少讓孩子生病,這大概是每一個家長的夙願。 但其實孩子不生病未必是好事。適當的疾病可以或許激活孩子體內的免疫機制,增強孩子的抵抗力。孩子也就是在一次次生病的過程…
-