22歲後大腦開始衰老，記住這幾點100歲也不痴呆！

分類:老人

吃些健腦食物

河南省人民醫院神經內科主任醫師索愛琴介紹，有健腦作用的食物有很多：

①豆類及豆製品包括黃豆、綠豆、豆芽菜；

②水果包括蘋果、葡萄、龍眼、荔枝和香蕉；

③堅果類如核桃、花生、杏仁、栗子、蓮子；

④菌類如香菇、銀耳、黑木耳。

這些食物可延緩衰老，健腦益智，有利於防治老年痴呆症。

多吃蔬菜

胡蘿蔔、青花菜、菠菜和甘藍等葉菜中富含維生素K、葉酸（維生素B9）、葉黃素以及β-胡蘿蔔素等，對保持大腦健康有好處。

芝加哥拉什大學的研究人員結果顯示，相比不愛吃蔬菜的老人，那些經常食用菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜老人，大腦衰老更慢，相當於認知能力下降的速度晚了11年

。

堅持鍛鍊

運動可以促進血液和氧氣更快地供應給大腦，德國一項研究顯示，老年人如果平常有類似園藝之類的溫和運動，隨著年紀的增長，他們將會比不運動的同齡人減少一半患認知功能障礙的機率。另一項實驗也證明，一週散步幾次的退休人員在注意力、記憶力測試中有著相當好的成績。

保證睡眠

紐約羅徹斯特大學神經外科博士後謝璐璐介紹，睡眠是大腦的清潔劑。白天大腦的工作會產生大量代謝廢物，需要在睡眠中清理，如果不能保證良好的睡眠，代謝廢物積累到一定程度，就會殺死腦細胞，對大腦造成損害，嚴重時還有可能導致老年痴呆等疾病。所以每天最好保證23點前入睡的規律睡眠吧！

按按耳輪

按耳輪可以緩解大腦不適，緩解一天的勞累，讓大腦清醒。

在路上、在座位上隨時都可以按按耳輪，河南省人民醫院神經內科主任醫師張傑文介紹，先用手指按摩兩側耳輪18次，然後將手指抱住後腦部，兩雙手的魚際處則掩住耳道，食指壓住中指後滑下輕彈後腦部24次，出現咚咚響聲。

叩齒

叩齒不止是一種牙齒的保健法，也是大腦的供血泵，可以增加腦血流量。

剛開始叩齒時，可輕叩20次左右，逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以30次為佳。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。

細嚼慢嚥

細嚼慢嚥不僅對胃好，對大腦也有益。咀嚼肌與大腦之間有一條“熱線”，通過充分咀嚼，血液能源源不斷地輸往腦部，大腦的氧分和葡萄糖也就多了起來，大腦的思維能力和工作效率也就相應提高。因此，充分咀嚼能起到防止大腦老化、保持思維清晰的作用。

做套舌頭操

北京中醫醫院腫瘤科趙文碩醫師認為，平時鍛鍊下舌頭，做做“舌頭操”可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。

【舌頭操】

①舌尖向前儘量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。

②舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。

③把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。

多讀書

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。讀書時猶如做“大腦保健操”，能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而使大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。

走走神兒

研究發現，走神兒就像散步一樣，可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息。當然不是一天都走神，可以每天至少花十分鐘的時間進行自由聯想練習，如編一段愛情故事，構想一篇大俠歷險記等。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。