全中國最長壽的人，都會做這4件事，想長壽的人看看吧！

分類:老人

中國最長壽的地方在哪裡？――公認的是廣西巴馬，為什麼這麼說呢？當地統計局數據顯示：

截止到2015年9月底，巴馬常住人口28萬，90~99歲的有705人，100歲以上有93人！

這是什麼概念呢？

放在我們一個省會城市的話，也就是五個居民小區的人，90歲以上的就有近800人！所以在上世紀90年代，巴馬就獲評“世界長壽之鄉”。

雖然長壽跟遺傳有關，但是生活方式、飲食習慣才是真正能夠直接影響我們每一個個體壽命的東西。

1、頓頓吃肉，用白水煮

和一般的長壽方法要求多吃素菜不同，巴馬有香豬、黑山羊、油魚、土雞及土鴨，都是老人們愛吃的肉食，只是吃法和城裡人完全不一樣，幾乎從來不炒、煎、炸，只用清水煮熟後切著吃。

在巴馬的飯桌上，白切雞、白切鴨等是他們的嗜食。當地老人介紹，白切的意思就是用白開水蒸煮，不放任何大料和調料，只少放些鹽，蒸煮熟後開鍋切成塊即可食用。

“我們做飯很簡單，就是把菜洗淨切塊放鍋裡直接煮熟或炒熟。”做肉也不例外。

現在城裡人身體攝入的五味雜糧過多了，容易造成體內毒素增多。應該學習巴馬飲食風格，清淡為主，少放味精、雞精、醬油等增味劑，甚至不放，過過簡單清淡的生活。

烹調法從優到劣為：生、蒸、煮、炒、烤、炸，調味品越少越好。

2、每天吃2頓，兩幹一稀

▲巴馬的changsho

儘管吃得比從前好了，但是巴馬人吃得依然很少，巴馬老人沒有每天要吃三餐的概念，他們上午10點吃一頓

，下午5點吃一頓。

“我上了高中才知道每天要吃三次飯，小時候在家一直都是每天吃兩頓飯。”巴馬瑤族自治縣旅遊發展委員會副主任樑高介紹，

還有一部分人每天最多隻是兩稀一干，早餐和晚餐喝玉米粥或火麻湯，中午才吃肉和玉米、紅薯等。

和現在我們一天吃三四頓飯相比，我們每天攝入的總能量遠遠超過巴馬攝入的總能量，身體的垃圾能量多了，自然排不出去。因此我們不必追求每天只吃兩頓飯，而是學習巴馬人控制食物總能量的攝入才是關鍵。

別看吃得少，品種卻很豐富，大都是土生土長的自然生態作物，非常新鮮。糧食主要有玉米、粳米、糯米、小米、紅薯、山芋等，大都沒有經過精細的加工，營養保存好。吃野菜是當地一大特色，苦脈菜、野藤菜、雷公根等等，還有竹筍、香菇、木耳等山珍，每頓總要來上那麼幾樣。

巴馬飲食還有一怪，他們不太喜歡吃南瓜，而偏愛吃南瓜秧的嫩尖，還有蘿蔔櫻、紅薯葉、七里香等。巴馬人喜歡用這些植物葉子，清燉做湯，或用山茶油清炒，再或者涼拌等，這些看似做法簡單的綠菜做法卻都是他們比較喜歡的美味佳餚。

南瓜秧的嫩尖、蘿蔔櫻、紅薯葉的營養價值比其所結的果實營養價值更高。它們一是含有大量的維生素、植物纖維等微量元素，對調節身體免疫力，補充營養匱乏有很大的營養價值；二是這些植物葉徑含有大量的葉綠素，具有解毒作用。

巴馬人一生都在勞動。有些90歲以上的老人，雖然兒孫滿堂，不愁吃穿，但仍要做家務，挑水砍柴洗衣做飯。他們晚上九十點鐘睡覺，早晨六七點起來即開始幹活，日出而作，日落而息。這個生活規律，多少年了也沒破壞。

最近，在微信圈裡一段很火視頻裡的爬樹老太太（就是下面這位）。老太自稱97歲，偶而出來賣點野菜和特產。他爬樹的麻利程度不亞於八九歲小男孩，看見很多遊客過來，97歲老太三步兩下，一下就躥到樹上去了，然後在半中腰吆喝：“涼薯、野菜5塊一份，5塊一份……”

人到老年需要更積極的鍛鍊身體，下地耕種、採摘也是鍛鍊身體的一種方式。研究表明老人適合打打太極拳，有助走路時保持平衡，使肢體關節更靈活。

4個最有用的長壽方法和祕訣

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落實到日常飲食中去哦！

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