改變生活習慣，八成腦卒中可避免

9月16日是中國腦健康日。現代社會中，多方壓力與不良生活習慣，使得很大一部分人群的大腦處於異常疲累的狀態，容易引發腦血管疾病，乃至發生腦血管意外而猝死。

改變生活習慣，八成腦卒中可避免 專家表示，愉悅身心的活動有益於開發大腦南方農村報記者 江玲 通訊員 吳劍鵬 吳佳儀9月16日是中國腦健康日。現代社會中，多方壓力與不良生活習慣，使得很大一部分人群的大腦處於異常疲累的狀態，容易引發腦血管疾病，乃至發生腦血管意外而猝死。相關數據顯示，我國現有腦卒中患者7000萬人，每年新發腦卒中200萬人，每年腦卒中死亡人數165萬人，即每12秒就有一個人發生腦卒中，每21秒就有一個人死於腦卒中。腦卒中整體呈現高發病率和年輕化趨勢。“實際上，80%的腦卒中是可以預防的。”南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科主任陳俊拋教授指出，腦卒中的發生與諸多因素有關，積極改善生活狀態，多活動，規律作息，有益腦部健康。控“三高”降低卒中風險臨床觀察，導致腦梗死的原因主要為動脈粥樣硬化，而糖尿病、肥胖、高血壓、風溼性心臟病、心律失常、各種原因的脫水、各種動脈炎、休克、血壓下降過快等也是重要的影響因素。而引起腦出血最重要的因素是高血壓，其次為高血脂、糖尿病、血管畸形、吸菸等。有基礎病因的患者在情緒激動、過度勞累、過度用力、氣候變化或不良嗜好(吸菸、酗酒、食鹽過多)等因素的刺激下，也很可能誘發腦卒中。對於腦卒中的預防，結合臨床實際，陳俊拋教授重點提出以下幾點建議：1.控制血壓。發現血壓異常應做好血壓監控，並及時諮詢醫生，一旦確診高血壓，即應按時按量服降壓藥，有規律地運動鍛鍊等。血壓正常的老年人，也建議每季度測量一次血壓。2.戒菸限酒。吸菸酗酒使腦卒中的危險增加一倍以上，應當嚴格控制。3.控制血糖、血脂。糖尿病可增加腦卒中危險，高膽固醇也易致動脈硬化，間接提升腦卒中的風險，所以應特別注意血糖和血脂管理，積極調整飲食，必要時聯合藥物。4.適量運動。養成每日運動的習慣，輕快的散步、慢跑、騎車或游泳都是不錯的選擇，每日至少30分鐘。5.限鹽。有高血壓者要低鹽(鈉)飲食，少吃油膩。多做愉悅身心的事情面對生活重壓和每天的新變化，大腦如何抗壓耐勞，變得更健康？對此，陳俊拋教授也給出了具體的建議：1.適當進食蛋類、魚類、蔬菜。這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經遞質製造所需的原料，但杜絕攝入反式脂肪酸(常存在於植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅乾以及薯條等食物中)。2.適量補充健腦益智食物。《本草綱目》中記載的具有健腦益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等。其中，杏仁補腦的功效甚佳，核桃所含的磷脂對腦神經也有很好的保健作用，有助開發腦功能。3.多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球主管，平時大腦左半球工作多，多聽音樂，可以促進開發右側半腦的功能，幫助減輕左腦負擔。4.適當的體育運動。通過肢體運動，大腦也學會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應選擇多種運動方式來鍛鍊大腦。5.多動腦，學習新技能。學習一門新技能會使大腦更多區域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發揮積極的作用。

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