為什麼說補充VD是預防骨質疏鬆的重要方法

為什麼說補充VD是預防骨質疏鬆的重要方法

1、骨質疏鬆患者最簡便實惠的辦法就是晒太陽。一般來說，年輕人每週累計晒40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。維生素D可以增加小腸對鈣的吸收有利於骨鈣的沉積，腰椎間盤突出症，是骨骼生長髮育必不可少的物質。人們每天有30分鐘的光照時間，就可生成適量的維生素D。對於陽光照射不足的人來說，應保證膳食中有富含維生素D的食物。含維生素D的食物有：肝臟、魚油等。

2、骨質疏鬆患者在日常生活中要保證足夠的鈣和維生素D的攝入：食物是最好的自然鈣源。牛奶和酸奶的鈣含量最高，下列食品也含較多的鈣：綠葉蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐。

3、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣含鈣元素雖然小的多，但卻更易於吸收。補鈣時要喝6-8杯水/天。碳酸鈣的有效鈣含量最高，但是人體吸收卻較困難，服用碳酸鈣時用餐可以提高鈣的吸收。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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