老年人抗衰老的保健方法

導讀：這是為什麼?是a組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。

[老年人抗衰老的保健方法]

日本東京醫科大學的老年人專科，曾組織了一次老年人體能的對比考核，參加考核的有近百位70�D80歲的老年人，分兩大組進行。其結果是a組的老人，他們機體的敏感性、運動的反應性、軀幹的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，a組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10�D20歲。

這是為什麼?是a組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。其要點是

1、廣播體操。在音樂聲中鍛鍊軀體的柔軟性，每天15�D20分鐘。

2、排球運動。排球運動可以鍛鍊瞬間反應力，每天鍛鍊15�D20分鐘。

3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每週星期一進行一次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛鍊敏捷性和適應性。每週進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。

5、傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛鍊對外界事物的反應能力，要求每日10�D15分鐘。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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