高血壓是威脅中老年人健康的“頭號殺手”。嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等,對高血壓病人的健康長壽格外重要。
高血壓健康防治處方“三個三”,有高血壓的醫生自己也都在做,簡單易學,一看就會,值得每一個人收藏,為了自己,為了家人,為了朋友!
處方一
“三個半分鐘”
穩定血壓防中風
夜間和早上起床時,醒來睜開眼睛後,繼續平臥半分鐘;
再在床上坐半分鐘;
然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後才下地活動。
為什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢?
在臨床上發現:腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘,可以幫助穩定血壓,防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。
24小時動態心電圖監測顯示,許多病人的心臟跳動一天都很平穩,唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動,且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。
起床的時候由於體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經調節慢,更容易發生危險,即使是普通人,也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
“三個半分鐘”簡單易學,一看就會,每天都要堅持做,看著不起眼,但關鍵時刻能救命!
處方二
“三個半小時”
鍛鍊心肺功能、軟化血管
早上走半小時;
中午睡半小時;
晚上散步半小時。
生命在於運動!許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。
世界衛生組織認為:最好的運動是步行,特別提醒心腦血管病人。
步行運動要注意“三五七”:
“三”是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,並堅持做到有恆、有度,過分激烈的運動對身體不利。
“五”是指一星期要運動五次以上。
“七”是指運動後心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動後心率達到120次。(身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次,具體要根據自己的身體情況來調節)
這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛鍊心肺功能,促進血液循環,防止血脂在血管壁堆積,可以幫助軟化血管。
處方三
“三杯水”稀釋血液保安康
晚上睡前喝一杯溫開水;
半夜醒來喝一杯溫開水;
早晨起床喝一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢,容易形成血栓,睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來,尤其是夏季睡覺出汗多,半夜起床也要飲一杯水,幫助稀釋血液防止血栓形成。當然,不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水,因為早晨8到10點是血壓高峰期,心腦血栓極易形成,飲一杯水可以稀釋血液,降低血壓防止血栓形成,另外,還可起到通便的作用。
對付高血壓
這個口訣一定要記牢
除了在生活習慣上做到“三個三”。預防高血壓在飲食上要記住口訣,即:
半斤牛奶二兩肉,
一斤蔬菜八兩谷。
一個雞蛋五克鹽,
水果綠茶享清福。
不抽香菸少喝酒,
樂觀開朗心無憂。
每天按時跑跑步,
保你腰帶不變粗。
老來身體最重要,
送你健康和祝福!
高血壓病人的“三個三”,簡單易行,行之有效,養成習慣,對健康長壽將大有裨益。
高血壓的口訣,更是適用每一個人,無論的有高血壓的朋友還是沒有高血壓要預防高血壓的朋友,快發給身邊的所有朋友都看一看吧!
注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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