【Yao知道】中老年婦女如何正確補鈣

分類:老人

人一生的骨量和骨骼大部分是在兒童少年期形成的，特別是8―18歲，對人生後期的骨骼健康具有極為重要的意義。如果增長期的骨骼發育良好，就可以增加骨骼發育能達到的最大程度(骨峰值)，對於預防中老年時期的骨骼疾病非常重要，所以預防中老年骨質疏鬆應從青少年時期就開始。

40歲以後由於生理機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%，70―80歲時，骨骼鈣量是40歲的40%。據此，中老年的膳食鈣供給量應增加，對延緩骨鈣丟失和保護骨骼有重要作用。

把每天的補鈣量分成較小的劑量分次服用，可以顯著增加鈣的吸收。如每天需要補充500mg鈣，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，鈣的吸收總量可達286mg，遠遠大於500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌減少，胃腸道消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便祕、腎結石以及膀胱結石等副作用發生，避免高劑量鈣劑的副作用。有腎臟疾病者尤其需要注意。

患有疾病者補鈣時要慎重：高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下，合理攝取或服用鈣劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫生諮詢清楚，補鈣劑與這類藥物肯能會相互作用，對人體產生不利影響。

補鈣的同時注意與戶外運動相結合。據研究表明每天戶外運動不少於一小時的婦女，骨質疏鬆發生率低；每天堅持長跑，可使骨骼年輕20年。美國科學家最近研究認為跳躍運動是預防骨質疏鬆最好的方法，因為跳躍時地面的衝擊力可激發骨質的形成。

要養成良好的生活習慣，不吸菸、少飲酒，飲用咖啡、茶、飲料等要適量，以健康的生活方式促進人體對鈣的吸收。

補鈣並非越多越好，最重要的是人體的實際吸收率。每次服用元素鈣超過200毫克時，吸收率就會降低。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。