【真相帝】教你一個簡單方法，讓你鍛鍊效率提高45倍

最近研究者發現，短時間的高強度鍛鍊也能夠達到持久鍛鍊的效果。

根據麥克馬斯特大學的團隊的研究，10分鐘的鍛鍊過程中僅1分鐘的高強度鍛鍊就能提高胰島素敏感度和心肺健康。60秒鐘的高強度鍛鍊就能達到45分鐘持久鍛鍊的效果。

調查人員招募了27名習慣久坐的人蔘與到這項為期12周的研究中。在這些參與者中，一些人被分配到間歇式衝刺訓練組（SIT），另一部分人則進行強度中等的持久性訓練(MICT)。研究小組還指定了一部分不參加鍛鍊的人作為對照組。

在間歇式衝刺訓練組（SIT）中，參與人員僅需10分鐘完成他們的鍛鍊，3個20秒的全力衝刺、2分鐘的熱身、3分鐘的運動恢復，在衝刺階段之間還有兩分鐘的放鬆運動。那些進行強度中等持久性訓練（MICT）的人則需要進行總共50分鐘的鍛鍊，以中等速度持續運動45分鐘，加上2分鐘熱身、3分鐘放鬆。

每組成員需要參加為期3周的訓練，研究人員記錄了他們的胰島素敏感程度和其它與心血管代謝有關的數據，包括心肺健康程度和骨骼肌線粒體數量。

在12周的研究過程中，研究小組發現，兩種鍛鍊方式雖然在運動量和運動時間上存在5倍的差異，但運動效果相似。實驗結果支持了這個理論――有效鍛鍊是能夠在有限時間內完成的，“沒時間”不能作為理由來逃避鍛鍊。

Martin Gibala是麥克馬斯特大學人體運動學的教授，也是此次研究的首席作者。他說：“這是一種有效利用時間進行鍛鍊的策略。簡單的高強度鍛鍊效果顯著。”

主流的運動指南建議人們每週適度鍛鍊150分鐘，或者高強度鍛鍊75分鐘。但是，新的研究表明，每週花費30分鐘時間做3分鐘的高強度鍛鍊也同樣有效。

Gibala說：“這一基本原則適用於各種形式的鍛鍊。午飯時間爬幾層樓梯也是快速、有效的鍛鍊方法，對健康非常有益。”

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。