小編告訴你潤腸通便的食譜

在我們的生活中，有很多人受到便祕的影響，直接導致人體毒素堆積，嚴重者會引起其他疾病。尤其是老人，假如長期服用藥物，會形成依賴性，所以，專家建議我們使用潤腸通便的食譜，這樣既安全又健康。那麼，都有哪些潤腸通便的食譜呢?

潤腸通便食譜

核桃肉煲牛月展湯

牛月展450克，核桃肉80克，淮山20克，杞子2湯匙，姜1片，龍眼肉1湯匙。

核桃肉放入鍋中(不用油)，慢火炒5分鐘取出。或者放入烤爐，慢火10分鐘取出，這樣可以除去核桃的異味。淮山、杞子、龍眼肉洗淨。牛月展放人滾水中煮5分鐘，撈起洗淨。核桃肉放人滾水中煮3分鐘，撈起洗淨。把適量水燒滾，放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龍眼肉、姜煮開，慢火煲3個半小時，放鹽調味。

陳皮蘿蔔湯

白蘿蔔一個、陳皮、山楂各10克、鹽少許，香菜少許。

先將蘿蔔洗淨後，去皮切塊，同時，將香菜洗乾淨，切碎。把陳皮和山楂過水洗一遍。在煲中放入適量的清水，煮開之後，將以上所有材料放入，用大火煮，煮開之後轉成小火，煮到蘿蔔熟爛。加鹽調味、撒上香菜即可。

蓮藕牛蒡湯

牛蒡半斤，蓮藕200克，排骨適量、鹽少許。

先將排骨洗乾淨，汆燙去血水，放在一旁備用。再把牛蒡及蓮藕去皮、切片。加入適量的清水，大火煮，水煮開之後，將上面準備好的所有材料放入煲中，用文火將材料煮到熟爛。最後，熄火，加入適量的鹽調味即可。

木耳白菜湯

白木耳50克，小白菜三把，豬腸200克，鹽少許。

先將白木耳放在水中泡軟，然後去掉蒂頭。將小白菜洗乾淨，切成段。再將豬腸洗淨，同樣也切成小段。在鍋中放入適量的清水，煮開後，加入白木耳和豬腸，煮大約20分鐘後加入小白菜，再煮5分鐘。最後，加入少量的鹽調味即可。

其實，不難發現，對於患有便祕的人們來說，尤其是老人，日常飲食一定要多吃蔬菜水果，少吃肉類，尤其是那些含有纖維素的食物，更是要多吃。比如這些潤腸通便的食譜，就是不錯的選擇，平時我們可以借鑑嘗試一下這些潤腸通便的食譜，堅持食用，一定能夠緩解便祕症狀。

老年人的睡眠要比年輕人少很多，很多的老年人在晚上會出現失眠多夢，而且，睡眠比較差，嚴重地影響到了老年人生活。為了能夠讓老年人有一個好的睡眠質量，大家需要注意減輕她們的痛苦，要注意睡前的一些事項，那麼，怎麼才能夠減輕老年人失眠多夢的苦惱？

第一，禁忌睡覺前太興奮，老年人在睡覺之前不要過度的大腦興奮，如果睡前過於的高興，會影響到睡眠質量。往往在睡著之後，會出現多夢，這樣大腦就會出現休息不足，同時，在睡覺之前，不要劇烈地進行活動，不要大聲的說話，一定要注意停止過激的活動，而且，老年人最好在睡覺之前不要太晚的看電視。避免大腦太興奮，而且，不要看一些驚險的故事，想一些讓自己苦惱的事情，應該有一個好的睡眠環境。

第二，在睡覺之前切記不要吃東西，老年人在睡覺前兩個小時，要禁忌吃東西，在人體睡覺的過程中大腦細胞處於休息的一個狀態，所以，會導致消化系統減弱，如果在睡覺之前吃得太飽，這樣容易造成胃腸功能受到影響，加重胃腸的負擔。吃的太飽，還會造成呼吸不適。也不要喝濃咖啡和濃茶，這樣都會影響到睡眠質量。

第三，睡覺前放鬆情緒，在睡覺之前可以做一些放鬆的活動，比如是到窗前進行遠望，或者是外出進行散步，簡單地進行呼吸活動，進行自我調節，這樣有助於緩解大腦皮層，讓身體的肌肉處在放鬆的狀態，這樣更容易安然入睡。

第四，睡覺前可以泡泡腳，睡覺之前，老年人一定要注意進行潔面，然後進行泡腳，這樣都可以讓自己處在一個比較放鬆的狀態，有助於促進肢體的血液循環。用溫水泡腳，可以起到良好的刺激作用，同時，還可以讓人睡得更熟。

第五，在睡覺之前不要喝太多的水或者是大量的吃一些西瓜。這樣都容易造成膀胱充盈，所以，容易導致膀胱受到刺激，不停的上廁所，也會造成睡眠受到影響。

除了上述的這些方法之外，老年人也要注意自己的睡姿，平時應該注意放鬆自己的肌肉，為了能夠消除疲勞，老年人不要熬夜，一定要在十一點之前睡覺。而且要注意調節睡眠時間，在睡覺之前不要吃東西，避免增加胃腸負擔，這樣有助於調節人體功能。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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