老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因為對環境不熟悉,或是各類老年病及藥物的影響。除此之外,仍有很多相對健康的老人也會摔倒,這又是為什麼呢?
很多老年人的腿部無法伸直,不論是因為骨質增生還是肌肉無力,結果就是膝關節受力不均勻,從而導致走路不穩、打軟腿等,這也是很多老年人摔倒的原因。針對這類情況,老年人可以做伸膝鍛鍊。
終末伸膝鍛鍊
醫學上將0~30度的區間稱為終末伸膝鍛鍊,用來專門鍛鍊大腿部的股內側肌。
根據研究發現,老年人的肌肉萎縮大多從股內側肌開始,所以老年人可以多做一些終末伸膝鍛鍊,預防和改善肌肉萎縮,防止摔倒。
具體做法:
坐在椅子或是床邊,將腿伸直到屈膝,每30度分為一區間,在三個區間內做屈伸鍛鍊。
比如0度~30度,伸直為0度,在0度停頓,往下屈膝,至30度再停頓,再伸直回到0度線,來回往復,以此類推下兩個區間,這樣可以全面鍛鍊股四頭肌。
直至感覺腿部酸累,即可休息。
如有需要,也可在腳腕部綁上沙袋,但剛開始不建議如此。
(注意:本文所用為基本方,使用前請諮詢醫生指導。)
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注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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