如何讓自己健康地做好中年到老年的過渡

人到中年，上有老下有小，在家是頂樑柱，在單位是骨幹，難免時常加班熬夜，廢寢忘食，有病了也總是無限期拖延。長期透支健康，身體多少會出現小問題。如何讓自己健康地做好中年到老年的過渡？做到“五不熬”是重要任務。

1.起居不熬夜。中年人多是團隊骨幹，工作堆成山,永遠忙不完。研究表明，記者、醫生、高科技從業者、管理人員等人群最常熬夜。長期熬夜會帶來很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經衰弱，甚至心梗、中風等疾病趁虛而入。二是情緒不安、焦慮抑鬱，大腦的思維能力和判斷力下降，開車或走在路上容易出意外。三是內分泌失調、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長色斑，人體加速衰老。

中年人管理自己的健康，首先要保證不熬夜，每天維持6~8小時睡眠，才能為身體充好電。平時要儘量安排好工作，量力而行，晚上娛樂有度，按時休息。需要經常熬夜的醫生、警察、便利店收銀員等，熬夜後最重要的補救措施就是補覺，中午最好小憩30分鐘。熬夜要少喝咖啡，不要吃過多油膩的高蛋白食物，可吃一些富含維生素的蔬果。

2.吃飯不熬時。飲食不規律、飢一頓飽一頓是中年人常見的特點。不按時吃飯，會讓身體處於長時間飢餓狀態，見到食物就飢不擇食，抓到什麼吃什麼，不經意間就吃下很多垃圾食品。晚飯吃太晚或者經常吃夜宵，胃腸被迫“加班”，會導致睡眠障礙。國外大量研究還表明，飲食不規律會增加中風、胃癌、結石等多種疾病風險，還會讓免疫力下降。

除了定時吃，還要不斷頓。早飯一定要吃飽，做到葷素搭配，營養合理。衝點燕麥片，加點奶粉、葡萄乾、核桃仁等，再補充一個水果和一個雞蛋就可以。中午可以叫營養外賣，保證有蔬菜、粗糧，最好再配個水果。晚飯最晚不超過8點，最好在6點半就吃晚飯。如果吃太晚，可以吃點小米粥、熱湯麵、疙瘩湯等，最好別吃大魚大肉。

3.玩樂不熬神。通宵打麻將、常去K歌、玩手機遊戲緩解壓力，很多中年人喜歡的玩樂活動，往往有些耗費心神，消耗過多的腦力和精力，帶來視力下降、精神疲憊等“後遺症”。

中年人玩樂減壓是應該的，但需要適可而止，把握好分寸，做到玩樂不熬神，選擇一些有益於身心的活動。比如，週末帶著全家人一起去郊區、動物園或者周邊景區，享受親情的滋潤。找到一種適合自己興趣和經濟條件的修養心性的娛樂活動，比如與夥伴一起釣魚、下棋、打高爾夫球等。

4.運動不熬力。隨著健康知識的普及，很多中年人開始運動起來，公園夜跑族、健身房肌肉族，都多了不少中年大叔的身影。但中年人多半身體狀態不太好，如果不懂得循序漸進，反而會帶來負作用。運動過度可使機體免疫功能受到損害，當遇到病菌、病毒侵襲時容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。過大的運動量會使各器官系統的功能都有所下降，增加運動性貧血的發生率，造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小，伴有食慾下降、失眠易醒、易怒、便祕、抑鬱、焦慮、易感冒等症狀。同時，過大的運動量還可能導致人體骨關節過度磨損，使骨關節損傷的風險加大。

因此，建議大家根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量，有條件的話，最好在醫生或運動指導師的指導下選擇適合自己的運動。運動基礎差的中年人應少做中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目，循序漸進，動作由易到難，速度由慢到快，時間由短到長，絕不能急於求成，要做到運動不熬力。鍛鍊前後做好充分的熱身和放鬆運動。運動前後合理安排飲食，及時補充水分和營養。

5.病痛不熬拖。中年人的時間很寶貴，但絕不能以“沒時間”為由，忽視身體的不適和病痛。很多中年人原本就經常感到累，出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關節痛、胃痛、食慾差等狀況。此時是身體在發送警報信號，如果還繼續熬拖，因“沒時間”、“太麻煩”不去看病，往往會小病熬成大病，貽誤治病良機。

身體是革命的本錢，中年人更要注重管理自身健康，做到病痛不熬拖。堅持每年體檢，及時瞭解自身健康狀況。還要學會慢生活，避免超載、超速和疲勞。（北京電力醫院健康管理部主任、主任醫師 閆焱）

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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