66歲老人熱衷健身

張禮忠展示一字馬和上身肌肉

”這一身肌肉，誰能想到他今年有66歲了。“在衢州市區某健身房，張禮忠脫下上衣訓練，秀出的一身肌肉，讓一旁的教練和健身者讚歎不已。為了保持健美的身材，他堅持訓練多年，早已成了半個健身專家。近日，他和記者講起了自己的健身故事。

一對廢料製成的啞鈴隨身帶了46年

週一健身房練器械，週二騎行，週三跑步……這是66歲的張禮忠近來每週的健身日程。他身高1.71米，體重70公斤，外形上看只是比一般同齡人挺拔精神，但是，脫了上衣後，張禮忠展示出了一身壯碩結實的肌肉，讓人眼前一亮。他隨即擺了幾個動作，身體不同部位的肌肉先後突起，胸肌、臂肌，看上去稜角分明。”現在只是隨意擺下，在健身房練上一會兒再看，肌肉會更突出。“張禮忠說。他拿出自己23歲的照片和近照，一身的肌肉毫無兩樣。

張禮忠是衢州人，家住市區錦繡家園。記者在他家中看到，客廳地上擺放了重量不等的一排啞鈴，一旁擺放著山地自行車，櫥櫃裡放著幾罐健身者專用的蛋白粉，桌上還放著一本記錄運動量的騎行日記，看得出主人對健身的狂熱。

”這副啞鈴已經跟在我身邊46年了。“張禮忠指著地上一副啞鈴告訴記者，他在年少參軍時就有過健身的愛好。當時在廈門某部隊，因為身體素質差，張禮忠練長跑、籃球、單槓雙槓等。因為啞鈴的價格太高，1973年，請假回衢的張禮忠和朋友一起製作了一副啞鈴，他們在巨化找到了4個水泥磨盤裡起潤滑作用的廢棄鋼珠，焊在了撿到的鋼管的兩頭，製成了總重約5公斤的啞鈴。”這副啞鈴我一直帶在身邊，“張禮忠說，”退休前工作忙，就放在一角，鋼管上都生了鏽，退休後重新撿起來，練得多了，啞鈴上的鏽跡也下去了。“

父子較勁，練成一家兩個肌肉男

”很多人不相信我的年紀，我在市區3個健身房長期鍛鍊過，沒碰過一個年紀比我大的。“張禮忠說。

剛退休時，出於健康的考慮，他常常跑步，在家做啞鈴操。”當時的訓練沒有規劃，不夠系統和科學，只是覺得男性有一些肌肉身材會比較好看。“他回憶，2011年，他偶然得到了一張健身房的健身卡，一週五次去健身房鍛鍊，模仿健身教練動作，一年後，體形慢慢起了變化，肌肉的線條變得明顯。

張禮忠說，健身訓練非常枯燥乏味，他是在和兒子較勁的過程中堅持下來的。他的兒子在上海工作。身高1.8米的他，曾經非常瘦弱，體重只有120多斤。”兒子看到我身上的肌肉，常說羨慕，但他自己連游泳都不肯去，太瘦了，怕形象不好看“張禮忠說。在父親的督促下，張禮忠的兒子也在上海一健身房中開始訓練。張禮忠給記者看兒子的近照，一身肌肉同樣明顯。

”兒子練了一年多，肌肉也起來了，看到兒子練得這麼好，我一方面高興，一方面也更認真地訓練了，我比他練得早，可不能被他比下去。“張禮忠開玩笑說，”每天洗澡時看到身上的肌肉，很有成就感，就更捨不得停下了。“

不建議老人進行高強度無氧訓練

保持鍛鍊讓張禮忠感到收穫頗豐。”十幾年沒進過醫院，生活的心態比較年輕態，平時更喜歡和年輕人打成一片。“張禮忠說。

然而，儘管自己擁有一身肌肉，張禮忠卻並不建議60歲以上人群進行高強度無氧訓練。”我現在也在慢慢降低強度。“他說。

因為年紀漸長，他發現，每次在健身房進行器械訓練後，肌肉痠痛所需要的恢復時間比以前更長了，有一次，在健身房練習倒架腳動作時，差點損傷到坐骨神經。對此，他的心態也很坦然。”肌肉的鍛鍊和維持需要很大的體能消耗，現在，我正在慢慢降低無氧訓練的強度，只做適量訓練維持體型，防止骨質疏鬆，“他說，”肌肉是用進廢退的，以後回憶起來看看滿身肌肉的照片就夠了。“

從2014年開始，張禮忠迷上了自行車運動這項有氧運動。他的車輪踏遍衢州，還騎行到杭州千島湖，舟山桃花島，海南島等地。”騎行既可以鍛鍊身體，也可以欣賞風景，對我而言是一種比較合適的運動。“他說，他建議，中老年人可根據自己的身體條件選擇有針對性的運動方式，切莫跟風。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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