老年人腹脹的主要原因

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當我們經常性的吃一些不容易消化的食物的過程當中，往往會導致腹脹的現象發生，其實老年人在生活當中應該積極的預防腹脹的出現，因為腹脹出現的時候有很有可能是一些疾病導致而成的，那麼老年人腹脹的主要原因都是有哪些呢！

老年人腹脹怎麼辦?

1、一些老人合併其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹症狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。

2、仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部。然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。

3、在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

4、山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效，白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。要多吃這些順氣養胃的食物。

5、高纖維食物要少吃，因為容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。

6、豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

7、吃飯儘量細嚼慢嚥，因為狼吞虎嚥會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。

8、儘量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

9、焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。因此建議老年人調整好心情，樂觀面對一切。

10、不容易消化的食物要少吃。比如說煎餅，炒豆子等比較硬的食物不利於消化，吃下去會在腸胃裡面保留很長的時間，容易產生過多的氣體造成腹脹。

11、要堅持鍛鍊身體，每天1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，而且可幫助消化系統維持正常功能。飯後慢慢散個步，不但可幫助食物的消化，而且可以讓你整個人放輕鬆。

12、每口肉都配一小條薑絲，因為姜能刺激消化，同時也可多喝熱薑茶。多吃生木瓜或菠蘿(兩者都含有消化酵素)。

對於老年人腹脹的主要病發原因，我們一定要真正的瞭解和分析，其實腹脹對於人們的正常生活造成影響，都是我們應該認真對待起來的事情，並且由於人們的精神的長期緊張，也有可能會導致腹脹的出現，因此對於這樣的現象一定要重視治療！

早睡早起對於人類來講是一個非常好的生活習慣，但是如果人們在睡覺的過程當中出現失眠的現象的情況下，一定會嚴重的影響到我們的生活質量的問題，尤其是老年人失眠，我們應該積極的預防起來，那麼能夠幫助老年人預防失眠的主要方法都是有哪些呢！

怎麼預防老年人失眠?

1、早睡早起

早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利於睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、適當增加鍛鍊

適當的進行鍛鍊，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個活力的生活狀態，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

3、睡眠習慣

老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒後疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

4、營造適宜的睡眠環境

很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之後發現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

5、良好的飲食習慣

也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽菸飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

6、正確對待失眠

失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在於質量，而不在於睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

老年人出現失眠這樣的現象我們首先在飲食方面，一定要注意一個良好飲食習慣的養成，並且老年人在飲食的時候可以多吃一些有助於安眠的食物，並且一個良好的情緒對於我們的睡眠影響也是非常嚴重的!

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。