老人走路速度也能預測壽命?

美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結,走路速度的快慢可以預測壽命長短:普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行影響壽命有道理

這是有一定道理的,步行時,人體60%-70%的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。

德國諾貝爾獎獲得者歐德杜教授有這樣的觀點,癌症的產生是氧的不足。現代人面臨氧氣不足的因素太多,運動不足、過飽、門窗緊閉等,而健步走是一種有氧運動,可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

研究發現,僅僅參加三個月的健身走有氧運動,男性中年人(45-55歲)的心率可從73次/分降到58次/分,而女性降得更明顯。心率減慢,說明心臟的儲備能力提高,在緊張時能保持平和和沉靜,有更好的控制能力。有人算了一筆賬,常鍛鍊的人,一般心率在60次/分,而不參加鍛鍊的人一般在80次/分,也就是說,後者每日心跳要多搏動24600次/分,每月多跳動74萬次。

對於心功能較差的冠心病患者,進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%,堅持運動能夠提高心功能。

不過要注意的是,並不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是患有膝關節各種疾病的人群就不適宜採用這種鍛鍊方式。

步行標準有參考

健身走應是一種疾走,就好像你要在有限的綠燈時間裡過斑馬線的那種走,而不是一般的散步或溜達。

可供參考的標準是:第1周開始,可每分鐘80步,步行30分鐘,距離2公里。到了第10周,步行每分鐘速度提高到100步,步行60分鐘,距離5公里。

此外,姿勢要對,走的時候,身體微微向前傾斜,雙臂保持自然下垂,在身體的兩側協調地前後擺動。要將身體的著力點放在腳掌前部,節奏均勻地向前邁步。走到微微出汗即可。而且走路時腳後跟要著地,腳後跟不著地,如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。足弓本來有彈性,時間長了,失去彈性,下肢肌肉不協調,會影響下肢的關節甚至腰椎,形成骨關節炎。

據《健康時報》

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