老年人吃飯腹脹怎麼辦

老年人難免會受腹脹、腹痛、便祕的困擾,特別是胃病高發季節,老人更要格外注意胃的保養。除了多注意飲食,多吃清淡食品,邊散步邊揉肚子也能養護腸胃。

散步是老年朋友們最適合的健身運動,其強度適中,也沒有場地、器械等要求。另外,在散步時揉揉肚子,不僅可以幫助消化,健腸胃,還能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。揉肚時先用右手,五指併攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行,每次15―20分鐘,以肚皮發紅有熱感為宜。按摩要持之以恆,每天2―3次。

散步揉肚子時,宜在溫度適宜的戶外,場地在花園、公園、小區樓下均可,最好在平地上。散步時步伐要慢,頻率儘量固定,放鬆心情。揉肚時力度要適中,儘量穿著棉質無扣上衣,以免鈕釦阻礙按摩和產生靜電。

二、老人肚子脹氣如何處理

1、吃促胃動力藥物消化積食

老年人消化功能不佳,腸胃蠕動不積極,容易導致宿食積聚在腸道中得不到及時消化,因為漸漸發酵,產生部分氣體,從而引起肚子脹氣等情況。所以,老年人不妨吃些有助於促進胃動力的藥物,讓腸胃充分蠕動。

臨床上常用的促胃動力藥有胃復安、嗎丁啉、西沙比利等。主要用於治療上腹飽脹、噁心、嘔吐、暖氣等由於胃運動減弱,胃排空延緩及食道返流而引起的症狀。不過,藥物最好在醫生指導下進行,還是不要私自亂吃。

2、按壓內關穴調氣解腹脹

按壓手腕內關穴,可協助調氣。以大拇指用力按壓20~30次,不適感就會逐漸消失。

內關穴取穴法:將右手三個手指頭併攏,把三個手指頭中的無名指,放在左手腕橫紋上,這時右手食指和左手手腕交叉點的中點,就是內關穴。為說明確切位置,可以攥一下拳頭,攥完拳頭之後,在內關穴上,有兩根筋,實際上,內關穴就在兩根筋的位置。

內關穴的主治症狀為:孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。該穴為人體手厥陰心包經上的重要穴道之一,是多種疾病按摩治療時的首選穴。

3、塗抹薄荷油按摩腹部

在肚臍邊塗上薄荷油。按順時針方向輕輕按摩,也可促進腸胃蠕動,可有效緩解脹氣問題。只是,對薄荷過敏的人使用時注意一下。

4、多多運動消除肚子脹氣

老年人也要多多活動,經常活動比如散步不僅可以避免肚子脹氣,同時可以促進血液循環,促進胃腸蠕動,使腸道通暢,從而減輕和消除腹脹哦。

三、老人可通過調節飲食緩解腹脹

胃腸中的氣體主要有兩個來源,一是隨食物吞入的空氣,二是結腸中的細菌分解未消化食物時所產生的氣體。因此,對於經常出現腹脹的中老年朋友來說,如果平時注意飲食調理,多數能夠有效緩解。

減少吞氣

吃飯時狼吞虎嚥,或是習慣性的吞嚥動作,以及快速飲水、嚼口香糖、吸菸、吮吸硬糖、喝碳酸飲料、假牙鬆動、過度換氣,都會使人吞入大量氣體。此類人群只需改變不良習慣,就能有效緩解腹脹。

少吃產氣食物

有的食物成分會產生氣體,比如豆類中含有大量複合糖,難以消化,容易產生氣體。此外,圓白菜、西蘭花、蘆筍、洋蔥以及其他一些蔬菜和全穀類食物中,也含有此類複合糖。大多數澱粉類食物(土豆、玉米和小麥)在大腸中分解時會產氣,脂肪和蛋白質只產生很少的氣體。有的人因為缺乏某種酶,不能消化吸收一些食物,如牛奶、麵包、麥片和沙拉醬等,也會產生氣體。

對此,老年朋友可以通過調理飲食來改善腹脹,這也是一個尋找適合自己飲食的過程。患者可以在特定的時間段內記一下飲食日記,詳細記錄飲食和排氣量,這樣更容易找到腹脹與食物的關係。當從飲食中去除問題食物之後,腹脹會逐漸緩解。

如果這種方法不好,可以採用更嚴格的方法,先從有限的安全食物開始,每隔48小時增加一種新的食物,以此確定究竟是哪些食物造成腹脹,一旦發現問題食物,儘量避免即可。如果懷疑乳糖不耐受症引起腹脹,應該禁食所有的奶製品半個月,來評估其對於腹脹的影響。在日常生活中,也可以通過一些非處方藥來緩解,比如在牛奶中加入幾滴液體乳糖酶,或者在進食前咀嚼乳糖酶片劑,可以幫助消化含有乳糖的食物。此外,也可從超市中購買低乳糖牛奶和奶製品。

需要注意的是,並非所有的腹脹都是因為氣體過多所致,消化系統的疾病,如肝病、腸易激綜合徵、克羅恩病,或結腸癌等,都可能會造成腹脹,但此類腹脹多會伴有腹痛、大便習慣改變、腹瀉、便祕、便血等症狀,此時需要儘快就醫檢查,以免延誤診療。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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