保證健康睡眠養成三習慣

世界睡眠日，旨在讓人們意識到健康睡眠的重要性。但對於老年朋友來說，睡眠障礙卻是生活中的一個大問題。一項統計顯示，超過90%的老人有過睡眠障礙的問題，比如入睡困難、易醒、覺醒次數增加等，嚴重影響健康。老人出現睡眠問題，多數是因為疾病所致。首先是本身患有的一些慢性疾病，比如腦血管和心血管病、軀體疾病等，尤其是一些瘙癢、咳嗽

世界睡眠日，旨在讓人們意識到健康睡眠的重要性。但對於老年朋友來說，睡眠障礙卻是生活中的一個大問題。一項統計顯示，超過90%的老人有過睡眠障礙的問題，比如入睡困難、易醒、覺醒次數增加等，嚴重影響健康。

老人出現睡眠問題，多數是因為疾病所致。首先是本身患有的一些慢性疾病，比如腦血管和心血管病、軀體疾病等，尤其是一些瘙癢、咳嗽、喘息、疼痛、尿頻等病症，會嚴重干擾睡眠。其次，一些睡眠疾病，比如睡眠呼吸暫停綜合徵、發作性睡病等，也是影響睡眠的重要原因。

除了疾病的原因，心理異常，比如退休後不能適應突然改變的生活節奏和生活空間；藥物因素，比如不少老人每天服用多種藥物，其中的一些藥物會導致睡眠障礙；老人體力活動減少，對睡眠的需求減少等，都會影響睡眠。因此，對於睡眠不好的老人，先要尋找病因，對症施治，同時要改變不良的生活習慣，保證睡眠質量。

調情緒 老人在睡前一定要放鬆心情，避免劇烈的腦力和體力活動，比如一些情節激烈的電視節目就不要看了，防大腦處於持續興奮狀態，難入眠。另外，老人要理性看待睡眠，不要因為暫時的睡眠不好就忐忑不安，要消除對失眠的恐懼感。如果當時睡不著，最好遠離床榻，到臥室外活動，或者到書房看看書、聽聽音樂，也可到室外散步，直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到床上。需要注意，如果躺在床上看書、看電視、聽廣播等，不僅不能促進睡眠，反而會破壞睡眠的條件反射，加重睡眠障礙。

做準備 睡覺前要做準備工作，比如用溫水泡腳，避開過強的光照，熄燈睡覺，或者臨睡前喝杯熱奶、洗個熱水澡，都有促進睡眠的作用。另外，這種準備工作也是一種暗示，告訴身體應該進入睡眠狀態了。最好能固定作息時間，早睡早起，固定三餐時間，保持良好的運動習慣，這些都有利於生物鐘的形成，促進深度睡眠。

慎用藥 藥物可幫助改善睡眠，但對於大多數老人來說，睡眠障礙還是精神情緒問題所致，所應儘量嘗試改變生活習慣，如果無效再在醫生指導下用藥，不要連續長時間使用催眠藥，否則容易產生依賴。另外，有的人認為飲酒可改善睡眠，這也是一種誤區。酒精可促進入睡，但同時也破壞了正常的睡眠結構，會形成不飲酒就無法入睡的惡性循環。

胡春蘭(38xf網小編) 陳海/圖

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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