【健康】走路速度真的能預測壽命？學會這些走路法，越走越長壽！

導 讀

是真的，走路速度能預測您的壽命！美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

• 普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；

• 走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；

• 走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

這是有一定道理的！

為啥走得快就壽命長？

步行時，人體的60�～70�的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他

步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

過次馬路就能算步速

那麼步速怎麼計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法：

綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的，就要開始注意加強鍛鍊了。

快走還有助延壽

快步走不僅能測壽命，還有助於延長壽命。數據顯示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。該調查對身體健康的人同樣適用。

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保證充足的氧供給

德國諾貝爾獎獲得者歐德杜教授有這樣的觀點，癌症的產生是氧的不足，對生物來說，氧是維持生命不可缺的，尤其是腦部更需要氧，否則會危害腦神經。可現代人面臨氧氣不足的因素太多――運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

2

提高心功能

研究發現，僅僅參加三個月的健身走有氧運動，男性中年人(45~55歲)的心率可從73次/分降到58次/分，而女性降得更明顯。心率減慢，說明心臟的儲備能力提高，在緊張時能保持平和和沉靜，有更好的控制能力。有人算了一筆賬，常鍛鍊的人，一般心率在60次/分，而不參加鍛鍊的人一般在80次/分，也就是說，後者每日心跳要多搏動24600次/分，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助於人的長壽。

對於心功能較差的冠心病患者，進行快走運動心率能夠達到預期最大心率的70%，堅持運動能夠提高心功能。

不過要注意的是，並不是說“走得快”就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛鍊方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

養生走步法，比藥還管用！

快步走除了以上的好處以外，還有諸多益處。那麼，除了快走，還有其他對身體有益的走路姿勢嗎？答案當然是有啦！跟專家一起繼續看吧~

1. 倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。

二附院骨科主任醫師程細高介紹，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背痠痛之苦。

但是，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛鍊作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人儘量不要倒走。

方法：

建議喜歡倒走的人，儘量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛鍊。

2. 走一字步緩便祕

運動本身就是改善便祕的天然處方，走一字步針對性更強。對於為何會有緩解便祕的功效，二附院消化內科主任醫師黃年根解釋到，因為這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便祕。

方法：

走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。

走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，儘量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

3. 邊拍邊走呼吸暢

這種走路方式可以鍛鍊肺部，有助於呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

方法：

走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。

4. 甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

方法：

行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

5. 走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢復的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的痠痛和疲勞感。

方法：

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。

6. 正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持週末走步，她走步的方式很特別，採用的是“正步法”。

方法：

正步走不用像軍人一樣姿勢很標準，只要全腳掌著地，擡頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛鍊目的了。

7. 踮腳走能護腎

隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，二附院中醫科副主任醫師謝慶斌介紹，腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。

方法：

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。還在坐著嗎？趕緊走起來吧！

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注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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