老人不需要起的太早，不同時間段，體驗不同運動！

我國古代攝生考究“適應天然”，現代日子中人體也有它最喜愛的節奏和規則。歸納國內外專家觀念，通知你最健康的一天是什麼樣，每個人都能夠參閱，規劃出最適合自個的健康節拍。

5～6點：醒了也要多睡會兒

許多中晚年人“睡不著，醒得早”，但美國註冊養分師勞拉說，只要睡覺足夠，大腦得到充沛歇息，才能確保你過上高質量的一天。假如你在清晨五六點就早早醒來，無妨儘量讓自個多睡會兒，實在睡不著能夠閉目養神，或躺在床上按摩腹部、搓弄雙手，有助於確保一天精神百倍。

6點半：做擴展運動

運動是敞開一天生機的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫?安塞爾說，當你的身體從睡覺中完全復甦後，進行一個短時刻訓練，能夠加快推陳出新，並進步一整天的情緒。天天早上簡略訓練10～20分鐘即可，主張以輕柔弛緩的運動為主，如擴展運動、漫步、瑜伽、太極拳等。能夠在黑夜臨睡前準備好運動鞋和運動衣。

7～8點：吃份高養分早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是大都人早餐桌上的主力軍。但我國養分學會晚年養分分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮以為，上午大家作業、學習使命深重，需求經過一份高養分的早餐來確保血糖供應，保持大腦高效運轉。她天天的早餐中，除了澱粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份生果，兩勺黃豆，大都時候還有一個雞蛋。

10點：吃一小把堅果

“晚年人由於咀嚼功用有所降低，消化速度相對減慢，通常主張在10點左右加餐。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好彌補一天飲食中相對短少的養分素。比方，有些人平常肉類吃得多，果蔬吃得少，就能夠在上午吃一份生果。也能夠吃點堅果，對心腦血管健康有優點，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的挑選，一次吃一小把。

11點半～12點半： 享用“雜牌”午飯

朱惠蓮表明，午飯食物一定要品種多樣。上班族能夠在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素調配的菜，再配一碗湯非常好。晚年人做午飯一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比方，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但品種、顏色要盡也許豐厚。

13點：小睡30分鐘

午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人乃至頭昏腦漲。美國註冊養分師凱特?斯噶拉特主張，此刻無妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研討發現，午睡對降低血壓、維護心臟、增強記憶力、進步免疫力等都有優點。不過，午睡時刻不宜過長，20～30分鐘即可。

14點：喝杯咖啡或 綠茶

關於愛咖啡的人來說，這是享用它的最好時刻，既能給你的下午增加生機，又不會影響夜間睡覺。但最好喝純咖啡，自個加入鮮奶和少數糖，少喝三合一速溶咖啡，裡邊的植脂末通常富含反式脂肪酸。此刻來杯“超級飲品”綠茶也極好，研討標明它能降低罹患多種癌症的危險。

15點：晒晒太陽

“椅子能要命”並非聳人聽聞。凱特?斯噶拉特說，此刻上班族有必要站起來活動一下，能夠去工作樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，確保剩下作業時刻精神飽滿。假如氣候好，晚年人能夠去野外訓練，此刻陽光溫暖，是晒太陽的好時機。

16點：來杯酸奶

“此刻你也許會感觸煩躁，這與5-羥色胺水平降低有關，它是一種能讓你感觸平緩的物質。”凱特說，下午4點血糖開端升高。朱惠蓮表明，這時胃現已根本排空，中晚年人能夠再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥麵包。 18點～20點：與家人 分享“慢”晚餐 朱惠蓮表明，晚餐最好組織在這個時刻段內，一定要清淡，還要對一天的養分進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，不然影響睡覺。晚餐時刻通常相對富餘，能夠和家人一同漸漸享用，細嚼慢嚥，一起聊聊各自一天的作業和日子，無疑是一段美好的家庭韶光。

20點：站一刻鐘

吃完晚飯，許多人便馬上窩在沙發裡看電視、玩電腦。但美國聞名養分師哈拉斯表明，這很簡單讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久別的兄弟打個電話，也能夠澆澆花、洗洗碗。

21點：提早刷牙

刷牙最好提早到黑夜9點。安塞爾說：“刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。”此刻，也是照顧自個內心的好時機，無妨做些喜愛的事，讓緊繃的神經完全放鬆。

22點：調低臥室溫度

最好睡覺時刻是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研討發現，65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最好睡覺溫度。因而，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，許多家庭室內溫度過高，能夠經過擦地、運用加溼器、門窗開個小縫等方法來降溫，然後就是享用美夢的時刻了，健康的一天自此完畢。

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