骨質疏鬆症是一種全身性代謝性骨病。老年人與絕經後的婦女容易患上該病,它病程較長,悄無聲息,不易被察覺,乃至發生骨質疏鬆性骨折方得診治。如今中國已經開始邁入老齡化社會,骨質疏鬆症正越來越困擾大家,它雖不致命,但給患者造成許多生活不便,其康復漫長,且容易復發,很是影響人們的生活質量。我們需要提早注意,儘早預防和規範治療以避免骨質疏鬆及骨折,或降低再骨折發生率。
注意辨別骨質疏鬆的病因
骨質疏鬆主要分為兩大類,即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。常見的老年人和絕經後婦女出現的骨質疏鬆都屬於原發性的,而某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的。對於病因不同的骨質疏鬆在治療原則上不同的,需要規範治療。比如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆,補充鈣劑是非常有效的;而絕經期女性則需要補充雌激素等,盲目補鈣沒什麼作用,絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性的,這些老年人需要在醫生的指導下進行規範治療,才能起到良好效果。
注意通過生活方式來干預和調整
首先,我們需要注意均衡飲食,選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物。如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、鯽魚、蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃鹹菜、醃肉等高鹽食物。
其次,要避免不良生活習慣。需要戒菸,避免大量飲酒,長期抽菸,大量喝酒都會加速鈣的流失,促進骨質疏鬆。同時需要改善生活規律,徹夜打麻將、唱卡拉OK、熬夜等不規律生活,會加重鈣的流失,造成骨質疏鬆。
然後,需要運動鍛鍊。運動是保證骨骼健康的措施之一,兒童期增加骨量,成人期獲得骨量並保存骨量,老年期保存骨量減少骨丟失。運動頻率建議負重運動每週4-5次,抗阻運動每週2-3次。強度以每次運動後肌肉微有酸脹、疲乏感,休息後這種感覺消失為宜。
最後,對於老年人要注意採取防止跌倒的各種措施,注意是否有增加跌倒風險的疾病和藥物。改善居室環境、穿防滑鞋、在浴室和衛生間安裝扶手等。
注意補充鈣劑和維生素D的劑量,選擇規範的治療方案。
絕經後婦女和老年人每日元素鈣攝入推薦量為1000mg。從飲食中大概攝入400mg,故每日應再補充500-600mg。維生素D的治療劑量為每日800-1200IU。我們要注意單純補鈣不能替代其他抗骨質疏鬆的藥物治療。
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