好心人輔酶Q10提醒：夏季老人鍛鍊時間要注意

現在許多老人都有晨練的習慣，晨跑、打太極等都是非常適合老人的晨練運動，但是對於會有心血管疾病的老人而言，晨練並非明智之舉。有數據表明，早上6點至10點，人體內可以防止心臟受損的蛋白質致活酶在早上處於較低水平，血壓巡行也較高。研究發現，急速升高的血壓、蛋白質攝入過低、防止血栓的細胞活性降低等，都讓這一時間段的心臟病發作率提高40%。

夏季心腦疾病高發 晨練更應慎之又慎

夏季的特點就是高溫、高溼，這兩種情況可直接導致人的代謝增加、耗氧量增加。就算你安靜地坐著，但在高溫高溼的環境中，血液循環和新陳代謝還是會顯著加快，身體的耗氧量增加，心臟負荷也會隨之加重。患有疾病的人在此環境中非常容易發病，特別是一些心腦疾病的患者，耗氧量的增加是直接導致疾病發生的原因。

其次，當氣溫達到35℃時，人體為了排汗，心臟會加大工作量以促進汗腺代謝，人體全身血管隨之擴張。而大量出汗後，血液黏稠度升高，達到一定量會誘發血液電解質紊亂，也可能引發心臟病。

夏天很多老年人由於天亮得早，都願意早起晨練。但據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6點-10點，這段時間被認為是心腦血管病的好發時間，因此夏季鍛鍊應儘量避開這段時間。

鍛鍊避開高溫 配合良好生活習慣

對於有晨練習慣的心血管疾病患者，我們建議高溫天，可以將每天的運動時間放在晚飯後。這段時間天氣較為涼爽，又可以避免心血管疾病高發的時間段。活動強度適量，時間也不宜太長。可多做一些中、輕強度的有氧運動，如散步、打太極拳、慢跑等。建議運動的時間一般為15-40分鐘，一個星期三次。保險、經濟的方法，就是經常到戶外空氣新鮮的地方去散步，這對防治心腦血管疾病有很好的幫助。以下幾個生活小貼士也應當注意：

首先，心腦血管病人早晨不宜過早起床，中午要適當休息，以補充睡眠不足，讓內分泌有序，保障睡眠。在炎熱夏季一定要安排適當時間午睡，即使是短暫小憩，也會使身體得到舒緩，身體組織缺氧狀態得以改善。

其次，夏日飲食要保持清淡，注意及時補充水分。夏季人的消化道功能減退，食慾下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮疏菜，水果、黑木耳、豆製品等，可適當吃一些瘦肉、魚類，儘量少吃過於油膩或高脂肪食物。腦血管病人發病死亡原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關，所以患者要多喝涼開水，及時補充水分，標準以每日1500毫升尿為準。也可以喝一些淡鹽水。最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後都喝一些水。

再次，高溫天空調的使用越來越頻繁，室內外形成較大溫差，這對於心腦血管病人是非常危險的。因為溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引起血液循環障礙，誘發心肌梗死或卒中。

除了這些生活注意事項，專家也建議，中老年人可以適當補充輔酶Q10，改善心慌、胸悶、氣短等症狀，也能輔助治療冠心病、心絞痛、心力衰竭、心肌炎、慢性心功能不全等。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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