老人睡前的注意事項大全

養生之道網導讀：本文是一份老人睡前的注意事項大全。老年人因為身體機能衰退的很快，因此要時刻注意做好養生工作，那麼老人睡前的注意事項有哪些呢？下面養生之道網為您總結了老人睡前的注意事項大全，看看吧。

1、入睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。

2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。

3、臨睡覺前半小時，應該停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裡，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放鬆，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。

4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。

5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鑽入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急症。保健藥盒要放在床頭，以備急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。但專家建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。

8、老人睡覺的室溫應控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。

9、天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

10、上床前應排淨小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。

11、睡眠提倡臥如弓，最好採取側臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

12、常常間起來的老人，床頭應有電燈開關，以便照明。對於行動不便的老人，房間裡最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、柺杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發生意外。

13、有些老年人有睡前吸菸的習慣，更有甚者躺在床上吸菸，使的臥室內的空氣變汙濁，這既不利於睡眠，又可因未熄滅的菸頭造成火災。

14、使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床後應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。

15、晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

16、有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

17、忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

18、忌矇頭而睡。有些老人比較怕冷，喜歡矇頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

19、人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

20、房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。

21、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。

22、張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

以上就是養生之道網為您介紹的老人睡前的注意事項大全，供參考。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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