分類:老人

關節炎是老年人最常見的一種關節疾病之一,這也嚴重影響了老年人的正常生活。給廣大的老年人帶去了很多不方便的地方。下面就帶大家去認識一下如何預防老年人關節炎。

1、慢跑

對於膝關節症狀不是很嚴重的老人,慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。

2、直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。

3、仰臥擡腿

仰臥床上,患腿上擡15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中擡腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2~3次。

4、緩步行走

膝痛緩解後首先應進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩擡輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間,在3周內達到每次鍛鍊可以維持20~30分鐘的標準。

5、騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

6、高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。

四個錦囊妙計“制服”關節炎 :

一、堅持緩步行走 : 行走時腿要緩擡輕放,步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘,長期堅持。騎自行車也是不錯的鍛鍊方法,大腿肌肉得到很好鍛鍊,而膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快,也不要持續上坡騎行。每天可進行30-40分鐘。

二、伸腿活動 : 辦公室白領們平時利用一些小動作也可以增強膝關節功能。坐在椅子邊,將腿向前伸直,腳後跟著地,然後腿伸直向上擡,使腳跟離地10-15釐米,讓股四頭肌持續收縮,保持3-5秒,然後緩慢把腿放下。每天做2-3次,每次重複10-15遍,兩條腿可同時進行。

三、水中鍛鍊 : 在水中進行膝關節運動,比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態下進行,膝關節負重小,但活動範圍大,膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

四、走跑交替 : 用走跑交替的方式增強膝關節韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地,以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動,用鼻子吸氣,用嘴呼氣。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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