老年人失眠原因及治療失眠的食譜

分類:老人

步入老年，睡眠不好是一個普遍存在的問題。不易入睡，容易驚醒，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的痛苦。很多老年人為此焦慮不堪。那麼，老年人睡眠為什麼會減少？是什麼原因導致失眠的？怎樣才能擁有優質的睡眠呢？

老年人失眠的原因

失眠在老年人群十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。那麼，是什麼原因導致老年人失眠呢？

心理（社會）因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面。可能是老人失眠的主要因素。

生理因素

①睡眠生理改變：正常人入睡的早期階段睡眠淺，易醒；晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

②褪黑素缺乏：褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血循環的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。

③睡眠過早，早睡早醒。

病理因素

①性格欠完美：抑鬱、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

②器質性疾病：夜尿多（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。

③服用多種藥物：老年人疾病多、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

睡眠時發生的疾病

①睡眠呼吸暫停綜合徵：由於呼吸道不夠暢通，出現異常的呼吸暫停。

②不安性腿動綜合徵：睡覺時下肢不安多動，老年人多見（約20％），可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

③陣發性肢動綜合徵：睡覺時陣發性下肢急動、踢腿，一次可長達20～40秒，約40％老年人具有此徵。以上幾種病症都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

保持良好睡眠的建議

生活體力活動有助於正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動，尤以規律性的運動更為重要。下午要有足夠時間的室外活動，以便接觸陽光。因為形成睡眠生物鐘節律需要陽光。另外，午睡不可長，要在半小時以內，以免影響夜睡；如果沒有午睡習慣，則最好不睡。

同時，睡眠環境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風良好。夜睡前停止體力活動，可安排一些常規性的輕鬆活動，如看報、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現在向睡眠行進了。每天如此，日久養成身體在特定時間習慣性地傾向入睡狀態。

此外，睡前小餐，也有助睡眠。因為輕微飢餓時，本人尚未意識到是餓，但難以入睡。這時少量進食，有助於入睡。尤其老年人神經感覺不敏感，當晚餐入量太少、或夜睡太晚時失眠，勿忘這一可能。另外，不要在晚上、下午吸菸及飲用咖啡、酒、濃茶等，否則會興奮大腦，造成失眠。

心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會心情平靜，容易入睡。老年人活動、工作不多，一日睡眠4～7小時已足夠，不必擔心。

安眠藥只可偶爾一用，不可作為睡眠依靠，長期服用。一旦視安眠藥為靠山，勢必睡前非用不可，這就如同吸毒成癮一樣，很難終止。安眠藥久用，劑量必會越來越大，否則無效。長期服用大量安眠藥的人，對身體貽害不能算小，應當警惕。

小編：一般來說輕緩的音樂是有輔助睡眠的作用，只是一些老人不喜歡或不習慣，可以聽聽戲曲，或者聽一些你喜歡的東西，能夠放鬆身心，淨腦就可以。

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