老人常做這3個項運動?可改善骨質疏鬆

人體骨骼也有專屬於它的壽命，而一旦跨過40歲就將面臨骨骼退化、骨質疏鬆等問題。那改善骨質疏鬆的方法有哪些呢?其實，緩解方法有很多，合理運動就是其中一項，下面就來看哪些運動可緩解骨質疏鬆吧。

哪些運動可緩解骨質疏鬆

腳跟起落運動。腳跟併攏站立，腳尖打開呈30度，雙手叉腰，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。腳跟起落運動能對大腿根部施壓，起到增強大腿骨骼的效果，同時能使小腿肚肌肉得到鍛鍊。

仰面背肌伸展運動。趴在毯子或床上，雙手交叉放在脖子後邊，緩緩挺起上身，同時腳壓在地上或床上保持不動，這個動作堅持5~10 秒，並緩緩吐氣，然後姿勢還原。一次做15遍，一天一次即可。注意頸部不要壓得太緊，上身挺起高度量力而行。該運動通過鍛鍊背肌可增強腰椎骨。

下蹲運動。站立，兩腳張開呈30度，略比肩寬。兩臂前伸，腰部發力緩緩下蹲，膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超出腳尖，整個過程約10秒，然後站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲運動可增強大腿肌肉和臀肌，進而增強對上半身骨骼的支撐。

老人運動改善骨質疏鬆症的注意事項

1、身體的每一個部位每一個關節都要運動到。

2、在運動之前一定要進行適當的熱身準備，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放鬆，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。

3、輕微骨質疏鬆，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運動不是一天兩天就能見效，重要的是能夠養成習慣，堅持並且一直做下去。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度，應選擇不同的運動方式。

5、嚴重骨質疏鬆，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。

6、如果骨質疏鬆症狀比較嚴重，已經影響到正常的生活和工作時，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。