預防老年痴呆有妙方

浙江在線健康網05月25日訊(康復醫學科 陳春英)全世界老年痴呆人數已超過3600萬人，中國已超過700萬人，相當於200人中就有一個老年痴呆病人。老年痴呆的最大的危險因素是年齡，在我國60歲以上老人老年痴呆發病率在4.2%， 60歲以後每增加5歲該病的患病率就會增加一倍。如果能將發病年齡延後5年，那麼患病者人數將減半。

老年痴呆會遺傳嗎？

老年痴呆的陽性家族史是公認的危險因素，通俗地講家裡父母有老年痴呆的，那麼患老年痴呆的可能性是一般人的4.3倍。

老年痴呆可以預防嗎？

浙江醫院康復醫學科護士陳春英說，做到以下幾點可以預防老年痴呆：1、運動2、閱讀書報，多動腦3、有朋友圈4、心情開朗5、清淡飲食。

運動，多運動尤其是走路可以預防老年痴呆，經研究及經驗總結，每天應該走路不少於40分鐘。

多動腦，動腦方法以閱讀雜誌、書報最有效。另外，打牌、打麻將、拼字遊戲、填數字、拜訪親友、看電視、聽收音機等休閒活動，也都是不錯的選擇。老年人應養成終身學習的習慣，所謂活到老學到老。讓自己的專長繼續成長、上網學習、培養新興趣、參加老年大學或各種團體等都是動腦的好方法。

朋友，休閒活動需要朋友，所以老年人一定要維持社交網絡，簡單講就是多交朋友多聊天，不要一個人悶在家裡。保持心情開朗，老年人應努力減少不良情緒，保持樂觀情緒，以利身心健康，益壽延年。情緒不好時不妨到外面走一走，看看外面的美景。

飲食，健康的飲食造就健康的腦袋，所以怎麼吃才能預防老年痴呆呢？吃飯要規律，每餐七八分飽，進食多咀嚼，飲食結構要合理。經過美國哥倫比亞大學的研究，地中海飲食有利於預防老年痴呆。那麼什麼是地中海飲食呢？地中海飲食(Mediterranean diet)，是泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處於地中海沿岸的南歐各國，以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格。每日飲食指南：五穀如雜糧、南瓜、番薯、土豆等根莖類食物3~6碗，如洋蔥、番茄、菠菜、大蒜、西蘭花、菌菇類、胡蘿蔔、茄子、豌豆、甜椒、芹菜等蔬菜類3小碟。豆蛋魚肉類4份，如黃豆、深海魚類、海鮮類都是不錯的選擇，建議每週至少吃三次以上魚蝦類，少吃紅肉(在烹飪前呈現紅色的肉，如豬肉、羊肉、牛肉等)。油脂類2~3湯勺，提倡橄欖油，最好不要吃動物油。水果2個，如柑橘類、木瓜、芒果、草莓、藍莓、獼猴桃、香蕉等。奶類1~2杯，建議選擇喝酸奶。其他，可以每天喝點綠茶，每天一杯紅酒。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

相關問題