分類:老人
受訪專家:美國佛羅里達州立大學首席運動醫學家 凱文·克里斯蒂美國佛羅里達州立大學首席運動醫學家凱文·克里斯蒂博士說:“隨著年齡的增長,人體會經歷幾種變化,包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和體脂增加等,有氧代謝能力和肺活量也會下降。”近期的一項研究發現,人們在50~70歲之間會流失掉多達30%的肌肉重量。正確而又合理的體育鍛煉能保持肌肉重量,提高肌肉力量和增加肺活量。經常鍛鍊能有效預防與年齡老化相關的心血管疾病、糖尿病、關節炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美國“健康醫療指南”網站上刊文,他總結了一套全面的防衰老鍛鍊建議。1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛鍊:耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面,力量訓練被證明是最有效的方式。2.多做一些能調動更多肌肉群的複合型鍛鍊動作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比,上述複合型鍛鍊動作能運用到更多的肌肉纖維。3.逐漸增加訓練分量,改變每組的訓練次數或融入點花樣,如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰,用一隻腳站立時完成手臂彎舉動作。4.設定健身目標,每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛鍊計劃,而不是幾個月一直按同一套方案來鍛鍊,因為肌肉會習慣於做相同的動作。為增強肌肉耐力,簡單的方法就是縮短每組鍛鍊之間的休息時間,或是增加訓練次數。5.確保達到老年人的推薦運動量,即每週150分鐘中等強度的鍛鍊,可以分解為每次20分鐘,每週7次;每次30分鐘,每週5次;或每次50分鐘,每週3次;達到微微出汗的程度即可,但不要受風寒。每次鍛鍊前後都要做拉伸運動,它們有助於保持脊柱的強壯和靈活性。6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時,可以減少鍛鍊或暫時停止幾天。在鍛鍊過程中感覺不舒服,要立即停止鍛鍊,及時就醫。在開始鍛鍊之前,可以諮詢醫生和專業教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況,不要做高強度的力量訓練。7.體育鍛煉並不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖,禁菸,適量飲酒,才能起到促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。▲(生命時報記者 劉劍冰)

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題

  • 老人正確健身7方式

    受訪專家:美國佛羅里達州立大學首席運動醫學家 凱文·克里斯蒂美國佛羅里達州立大學首席運動醫學家凱文·克里斯蒂博士說:“隨著年齡的增長,人體會經歷幾種變化,包括肌…

  • 孩子上學老是哭父母甚至連學校都

    健康諮詢描述: 孩子自從去年跟了老師住了兩個月,今年讀書就老是哭,離不開父母,一離開就大哭,而且還哭著說不讀了,我都不知道怎麼辦了 病情分析:兒子現在一定…

  • 愛情就像毒品一樣

    作者: 太陽花 時間就像一瓶毒藥,讓我的時光歲月裡只有和你的抹不掉,分不開的 記憶! 我們的愛情就像毒品一樣,戒不掉,離不開! 今天,是和你相愛第165…

  • 女人的子宮要靠養食物

    文章導讀 女性的子宮是重要的器官之一,因此在一樣平常生活中需要特別做好養護工作,那麼女性吃什麼能養護子宮呢?日常平凡子宮該怎麼保養呢? 女性養護子宮就靠這…

  • 什麼樣的女人男人……的床?

    女友人跟男朋友不和睦,隔三岔五地吵鬧打架,姐妹淘看著也煩,每每聽其沒完沒了地抱怨,想著不如早分手結束這噩夢算了,無奈那兩人就是分不了手,女友人說,可是我很愛他啊…





最新文章 | 私隱政策 | 聯繫我們 | 最新資訊

© Copyright 2016 LOOKUP.TW Rights Reserved.