老人晨跑時猝死，晨練要注意啥？

天氣漸漸熱了起來，早鍛鍊的人越來越多，其中不乏上了歲數的老年人。5月5日早上，一起關於早鍛鍊的意外事件令人欷�[，一名七旬老人在范蠡湖公園慢跑時突然倒地，最終搶救無效身亡，疑為猝死。

類似悲劇已經發生過很多次了，早鍛鍊有沒有“禁忌”，比如哪類人不適合，鍛鍊前中後需要注意哪些？來聽聽醫生和專業人士怎麼說。

早鍛鍊猝死的悲劇並不鮮見，之前也報道過多次，其中死者大多數為老年人。這類事件為何會頻頻發生呢？

嘉興市第一醫院急診科副主任鬱慧傑告訴記者，早鍛鍊猝死主要與自身的身體狀況有關，“一般都有冠心病、高血壓等心腦血管基礎疾病，或者已經有了這些病，還沒檢查出來，處於隱匿期。”

早晨人們的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時的交感神經出於興奮狀態，而跑步、跳操等有氧運動會加大這種興奮，容易引發心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人就更承受不了，從而引發心肌梗塞甚至猝死。

鬱慧傑說，除了已知有心腦血管疾病，鍛鍊之前出現胸悶、氣急等不適以及近段時間有如嚴重感冒、腹瀉等急性疾病的兩大類情況，也不適宜進行早鍛鍊。“還有，大量進食和飲酒的情況下也不要鍛鍊，這樣會加重心臟負荷，容易引發心機缺血等突發狀況。”鬱慧傑說，“心腦血管疾病患者在病情得到一定控制的情況下，可在醫生或專業人士指導下，進行輕緩的適量運動。”

有些人可能已患有心腦血管疾病，但自己不知道或沒有去醫院檢查確認過，病情屬於隱匿期，這種情況下去早鍛鍊也會潛伏著不小的隱患，鬱慧傑建議大家，要定期去醫院做體檢，掌握自己的身體狀況。

還有醫生建議，老年人尤其是有基礎疾病的最好選擇在下午或者晚上鍛鍊，如果室外溫差較大，就要選擇陽光充足的時候鍛鍊，或者在室內適度運動。此外，老年人還應該掌握基本的急救知識，一旦在鍛鍊過程中出現胸前劇烈疼痛、胸悶的情況，一定要立即停止運動，最好馬山躺下，因為心梗有可能引起腦供血不足，造成低血壓甚至休克。

心梗的黃金急救時間是90分鐘，最佳搶救時間是30分鐘以內，周圍的人此時要趕緊撥打急救電話，就近送醫院搶救。有心腦血管疾病的老人出門鍛鍊不要太劇烈，最好帶上阿司匹林和硝酸甘油兩種常備藥物，如果出現上述現象，送醫前要趕緊含硝酸甘油，並嚼服300毫克阿司匹林。

晨練注意事項――

晨練前：不要空腹運動，但也不能吃得太多；注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部；早上醒來不要馬上起床，可以先躺著輕微地搖搖頭，活動一下四肢；起床後喝一兩杯溫開水；

晨練時：跑步中注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化；勻速跑步；運動時飲水最好能分次少量飲水。

晨練後：可以靜坐休息，如果是大腦累，可以睡一會；半個小時後吃早餐，適當喝點鹽水；運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻等柔潤食物；運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，堅持15秒鐘，再進行交替。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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