運動多被人們與健康聯繫起來,時常鍛鍊是好事,但對於中老年人來說,鍛鍊的方式、時間、強度跟年輕人有所不同,一些不健康的運動方式反而會危害中老年人的身體健康,究竟哪些運動不適合中老年人呢?
動作:快速轉頭
誘發症狀: 頸部骨折、心腦血管疾病發作
說明:
快速轉頭容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議:
轉頭主要是頸部運動,頸部動脈為大腦供血80%以上,大腦發出的信號要經頸部下行,頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱,轉頭時要放慢速度,或用緩慢轉身代替。
動作:仰臥起坐
誘發病症:損傷脊椎,誘發心腦血管疾病
說明:
一是手臂力量不足,易拉傷;
二是大多少老年人頸椎、腰椎都有問題,再加上骨質疏鬆,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;
三是頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,發生意外。
動作:爬樓梯
誘發病症:易跌倒致死,加速關節老化
說明:
50歲後,身體肌肉減少3%~5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。
建議:
老年人如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
動作:彎腰取重物
誘發病症:閃腰、血壓突升
說明:
彎腰取重物是每個都要避免的動作,中老年人尤其要注意。
建議:
取重物時要“三步走”:第一步,先將身體向重物靠攏;第二步,屈膝、屈髖,用雙手把物品拿穩;第三步,伸膝伸髖,這樣就把物品拿起來了。
動作:彎腰夠腳面
誘發病症:血壓突升、骨折
說明:
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。年紀大了後做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。
貿然做此動作,血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。
建議:
運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
動作:軀幹扭轉
誘發病症:跌倒、傷腰背
說明:
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降,站著做這個動作,很容易造成腰背損傷,也可能摔倒。
建議:
如果做這個動作,可以躺著或坐著進行。如果想鍛鍊柔韌性,可以選擇打太極拳、游泳等方式。
動作:站著穿褲子
誘發病症:血壓升高、骨折
說明:
年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子,不僅容易跌倒,繼而造成骨折,還有可能刺激心腦血管,導致血壓升高。
建議:
穿褲子或鞋子時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應有所依靠和扶持。
動作:倒著走路
誘發病症:摔倒、傷頸椎
說明:
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降,倒走易引發意外。
建議:
正常的快走就是最好的運動方式,走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走,要在安全地段,最好有人陪同。
中老年人要注意
鍛鍊運動要恰當
慢跑瑜伽自行車
球類跳舞都可行
感覺不適要休息
每週三次就夠量
兒女都要父母看
健康快樂家幸福
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注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。
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