老人睡眠健康有4忌

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在關心老人睡眠健康，希望提高老人睡眠質量的時候，要先避免一些不良的飲食習慣等可能會影響睡眠質量的生活習慣。那麼，生活中有哪些習慣是好睡眠禁忌？有哪些方法可以提高睡眠質量？睡眠頻道有幾個好眠建議要給老年朋友們。

提高老人睡眠質量有四忌

1、忌睡眠環境嘈雜

睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘錶等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，溼度以60%左右為佳。

2、忌睡得少

數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等睏意來了再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

3、忌晚飯油膩、過飽

晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

4、忌穿太厚

天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

二、提高老人睡眠質量的方法

1、富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

2、對抗咖啡因的食物

像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

要注意自己的睡眠方式，而且要注意睡眠環境。平時應該注意合理的提高神經系統，有效的調節身體，避免造成營養不良，導致輾轉反側，影響到睡眠質量，平時也要注意調養方式，少喝一些濃咖啡，以免造成更多困擾，大家需要儘早認識。

3、抑制5-羥色胺的食物

如果人們在白天經常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那麼可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多。

色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

4、調節神經的食物

人們晚上睡不好，可能是因為神經過於興奮的原因。因為如果你長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。

在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。