型男和肌肉男――有什麼不同？

隨著社會的發展，人類社會的環境撲朔迷離，導致了很多人的身體素質都不太健康，尤其是對於自身要求比較高的男性同胞，真正達到理想身材的人特別很是少，所以很多都夢想著能擁有型男的身材，想長出很強壯的肌肉。

很多人都將型男和肌肉男等量齊觀，其實二者不盡相同。主要是脂肪的含量不同，型男的脂肪含量低，而肌肉男的脂肪含量高一些，要想成為型男，必須一邊健身一邊瘦身，既要有足夠的訓練，同時也要控制飲食；要想成為肌肉男，只需要全力健身即可，在飲食上反而要增多，一樣平常要達到一日五餐、六餐效果最好。

一樣平常情況下，標準體型是：身高―105=體重，體脂率為13%；而以型男為目標的標準體型是：身高―110=體重，體脂率在10%以下；以肌肉男為目標的標準體型是：身高―（95~100）=體重，體脂率17%~8%。

在訓練的時候，以型男的為目標的人應該選擇低負荷，多次數的練習，比如選擇最大強度的60%負荷，每組15-20次；而以肌肉男為目標的人應該選擇高負荷、低次數的練習，比如選擇最大強度的80%負荷，每組8-10次。

你想成為何樣的身材，從目下當今入手下手就能夠指定健身方案了，一樣平常請至少堅持2個月，就會看到效果，後面你自然就會找到自信堅持下去。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。