猛料！男人的第三條腿應該這樣練！

俗語說：“男人裡外都靠腰，腰是男人的第三條腿”。男人腰好，哪裡都好！腰部肌肉是身體的核心力量區，維持腰椎穩定性的重要結構之一。

強壯的腰部肌肉，就象是給脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

在一樣平常健身鍛鍊中，需要注意塑造和保護。幾乎所有的力量練習，腰部肌肉都會參與其中。發達、強壯的腰部肌肉絕對是男人的第三條腿。

皮拉提斯鍛鍊肌肉的協調度、柔軟度和肌力的強度，不論是哪一個領域，腰肌都參與其中。記住每一個動作都要重複做五到六次，重點是做這些動作時，必須要輕緩，一定要能控制自己的身體，入手下手吧，下面5動作，每一個都是針對腰。

1、百式

?仰躺屈膝，屈曲脊柱，雙足可置於地面或懸空（更進階的動作是雙腿向上伸和/或呈45度角）；保持這個姿勢

2、單腳畫圓

將一隻腳向上舉起，與地面呈90度角，以該腳之大腿根部為中心，將腿向下、向外和向上移動

3、卷身運動

4、滾球運動

? 在地墊上仰躺抱膝蜷身，並使脊椎下段至中段來回於地墊上滾

5、雙腳伸展

記得換腳

PS：動作已經教給你們了，接下來就要看你們的了！

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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