20個超讚子宮照顧護士知識，學會好好愛自己

30%的女人都碰到過大大小小的子宮健康問題，更需注意的是，30歲後子宮功能會以每一年3%的速度逐漸衰退。從目下當今就入手下手呵護你的子宮吧，等它和你“鬧矛盾”的時候已經來不及了！

1. 激素惹禍，謹慎拜訪美容院

如果你還不到35歲，月經正常、皮膚光滑，就不要頻繁去美容院。

世界衛生組織查詢拜訪發現，很多美容院為了追求“速白”效果，在自制的所謂“天然”面膜等產品中加入大量雌激素，會使子宮壁韌性降低、變得柔弱虛弱。

如果一定要去美容院，可以自己帶保養品去，這樣就不用顧慮產品中的激素超標。

2. 性伴侶數量別太驚人

性伴侶一多，宮頸就危險！美國醫學專家說，女人擁有3個以上性伴侶，患宮頸炎症的危險會增加一倍。

專家強調，其實不是做愛次數導致宮頸炎，而是男人的黏液進入女人體內後，宮頸會產生一定適應性，但當黏液種類太多，宮頸會失去適應力，一不小心就會有炎症。

3. 吃深海魚呵護子宮

吃魚的女人美到老！

法國醫學專家說，秋刀魚、金槍魚等深海魚類中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。

前列腺素是一種讓子宮收縮、肌肉痙攣的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35歲後患子宮內膜異位症的危險越小。

4. 每週游泳兩小時提升宮縮力

游泳不僅能減肥，對子宮更有好處！

運動醫學專家說，游泳是鍛鍊子宮的最有效運動體式格局。

只要保證每週游泳兩小時，宮縮力量就可以提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰痠背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。

5. 經常更換避孕方法

研究顯示，連氣兒服用長效避孕藥8年以上，女人體內荷爾蒙會“鈍化”，引起內分泌紊亂，增加患子宮肌瘤的危險，因此服用同一種避孕藥不要超過8年。

專家建議，每一年改變一次避孕方法，可以更好地保護子宮內膜。

6. 做子宮體操緩解痛經

醫學專家說，40%的痛經是子宮內膜發育不成熟所致。女性醫學專家露西?德魯發清楚明瞭一套“子宮體操”，試驗證實，這套子宮體操可以鍛鍊宮縮力、催熟子宮。

子宮體操做法：雙膝自然分隔隔離分散，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和麵部儘可能接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹提臀運動，在空中儘可能保持長時間，感覺子宮隨身體一起收縮。每週做3次，連氣兒做2個月子宮體操，可以緩解痛經症狀。

7. 愛乾淨的男朋友最愛你

英國醫學研究顯示，有輕度潔癖、激情親切前後會沖洗下身的男性，他的伴侶患子宮炎症的比例比同年齡組女性低70%！

專家說，誘發子宮炎症的細菌大多來自男性包皮上的汙垢，因此激情親切前，你要督促男朋友做好小我私家衛生，好好清潔私處。

8. 不要強忍內急

從小我們就被告知不要強忍內急，因為會導致代謝廢物被重新吸收回體內。

最新研究顯示，強忍內急時，尿液中的殘渣容易沉積在膀胱裡，引起尿路感染。

女性的尿道和陰道離得很近，尿路感染很容易蔓延至生殖系統，引發炎症。強忍內急時膀胱膨脹，也會對子宮造成一定程度的壓迫。

9. 戒菸排清子宮毒素

英國醫學研究顯示，香菸中的致癌物質似乎有特殊“偏好”，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。

因此長時間吸菸會讓子宮受難危險增高15倍！還有研究證實，被動吸菸也會帶來類似後果。因此為了子宮健康，戒菸最重要！

10. 瘦女人警惕宮頸炎

苗條過頭子宮會遭殃哦！

醫學專家說，身材過瘦、缺少足量脂肪保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，出現子宮脫垂，嚴重時宮頸還會感染，甚至患上宮頸炎！

11. OL不要坐太久

新加坡國立醫院新近全民查詢拜訪顯示，比起家庭主婦，OL患子宮內膜異位症的比率要高21%。

研究人員解釋，因為七成以上OL每天要在辦公室坐超過6小時，久坐加上缺乏正常運動，導致氣血循環障礙，引起子宮內膜組織增生，形成子宮內膜異位症。

專家建議，OL每坐著工作2小時，就站起來走動10分鐘，改善因久坐導致的循環不順暢。

12. 玫瑰精油按摩法

韓國醫學專家研究發現，長時間用玫瑰精油做腰腹按摩，精油中的有效成分可以保養宮頸。

玫瑰精油按摩法：在手上滴2滴按摩用玫瑰精油，微微搓熱，用手掌向下推，按摩下腹部數次，再用手掌按摩大腿內側數次，至微微發熱最佳。最後用手掌按揉腰骶部數次，輕揉2分鐘，讓熱感傳至小腹部。

13. 為怕冷的子宮保暖

子宮很怕冷，要注意為它保暖。

在韓國，未婚女性多半會被媽媽拖著去看中醫，做暖宮調理，防範“宮寒”。

“宮寒”最易發生在月經期，專家建議，每個月生理期不要吃生冷食物，最好還能讓身體微微發汗，子宮才不會覺得冷。

14. 喝熱檸檬水提高子宮免疫力

醫學研究顯示，檸檬有強鹼性，還含有大量維生素C，可以有效增強女性子宮免疫力。

專家說，早晨人體對檸檬酸的吸收力最好，因此每天早上喝一杯熱檸檬水，可以提高子宮免疫力。注意，一定要喝“熱”的哦！

15. 關注內褲上的白帶密碼

白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒有異味。如果你發現內褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時，極可能是子宮功能失調的先兆。

水樣白帶是細菌生長的溫床，這時候一定要去醫院做專業檢查。

16. 謹慎服用安眠藥

美國醫學專家說，一成以上安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導致女性體內雌性激素不穩定，這也是子宮受損的主要緣故原由之一。

如果你有夜不克不及寐的困擾，建議找催眠師試試催眠療法。

17. 每天一頓穀類早餐

新近查詢拜訪顯示，患宮頸疾病的女性中，超過30%的葉酸攝入量和維生素C吸收能力明顯低於正常女性。

女性營養專家說，穀類早餐中含豐富葉酸和β胡蘿蔔素，都可以預防宮頸疾病，而且穀類早餐還能促進人體對維生素的吸收能力。

18. 宮頸年檢，你做了嗎？

今年歲首��年月，美國女性健康委員會頒佈發表，宮頸檢查將正式列入婦科檢查一部分。

專家說，所有有性生活的女性都應接受每一年一次的宮頸抹片檢查，如果連氣兒3年報告正常，可以每兩年檢查一次，直到70歲為止。

專家認為，只要發現及時，90%的宮頸疾病都可以預防。

19. 家庭遺傳不克不及忽視

流行病學查詢拜訪顯示，子宮疾病中最多見的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，你患上的可能性是一樣平常人的7倍。這時候你除需要每一年接受一次宮頸年檢，每兩個月還應該做一次子宮自檢。

子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放鬆腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

20. 考慮懷孕這件事

懷孕是最值得考慮的子宮護養方案！專家說，懷孕能增強子宮延展性，讓它有更強的適應力，對付今後的炎症。

但專家建議你35歲前懷孕，因為35歲後，身體應激力呈下滑趨勢，鍛鍊子宮適應力的目的很難達到。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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