堅持16個好習慣30歲的女人美容養顏手法

堅持16個好習慣30歲的女人美容養顏手法

女人一到30歲，身體機能已慢慢走向衰老，從養生的角度看，女人保養從30歲入手下手。30歲女人保養要堅持16個好習慣：拒絕熬夜、保持良好的心情、常補鈣、多吃青椒獼猴桃……我們一起來了解30歲女人保養的祕訣。

30歲女人保養的祕訣：16個好習慣

女人30，從此人生被劃分出另外一個階段來。因為一樣平常的女人在這個年齡，已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不單單屬於她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在30歲入手下手就要注意保養了。30歲女人如何保養？下面帶你看看。

1、拒絕熬

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會騷動擾攘侵犯人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11

點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是30歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從30歲起，乳房組織和脂肪就入手下手喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性日常平凡更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都理解�⒗聿恰Ｏ嗝彩且恍∥宜郊倚牧櫚男湊眨�臉龐是一小我私家情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。切實其實，一小我私家存好心，做大好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的潤澤津潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便祕困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健特別很是有幫助哦！

5、常納米膠原蛋白

補膠原蛋白是為了緊緻光滑的皮膚， 30歲後的女性要特別注意，因為隨著年齡的增加，體內膠原蛋白含量隨之減少。皮膚之所以會變得鬆弛出現皺紋，就是因為年齡的增大，膠原蛋白也隨之流失，一旦沒有膠原蛋白給皮膚基底維持飽滿狀態，皮膚就會失去彈性。所以，30歲的女性要常補納米膠原蛋白。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β�D胡蘿蔔素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“鏽”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此一樣平常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防晒霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕鬆。

9、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大緣故原由，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保溼工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保溼；也能夠在口罩內層貼上一張溼紗布，保溼效果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血暢通流暢加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴（在手掌心，握拳屈指時中指尖處）對準左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次；再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。日常平凡就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫水澡

泡澡能經由過程給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大緣故原由，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得特別很是好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休儘可能不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

15、快走和游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

16、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能愈來愈差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的祕訣之一。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。

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