年後的大肚腩變6塊腹肌拯救計劃！

分類:男性

過春節，大家都開啟胡吃海喝模式，俗語說：“每逢佳節胖三斤”，相信有沒有數小夥伴和我一樣過年沒管住嘴，看住肚子上的肥肉落下了兩行清淚吧。

小編用過來人的經驗告訴大家，練腹肌一定要強度夠，動作姿勢標準，然後選擇刺激大的動作擼到底！小編就介紹8種超刺雞的虐腹動作！保準你1個月腹肌線條就出來了。

增強上部腹肌的訓練

卷腹

每組25個，做2組

動作要領：手不要抱頭用力，正確方法應該是手放耳旁。

擡腿上頂

每組25個，做2組

增強下腹的訓練

仰臥擡腿

每組25個，做2組

單側側提

因為只意要用腹肌強的那側的手去提

有這樣你運動的才是鍛鍊你的弱側肌肉的

每組25個，做2組

繩索轉體

向弱側腹肌標的目的轉

每組25個，做2組

側面卷腹

其實這個動作可叫做側面轉體卷腹

起來的時候儘可能把身體由側向轉向朝上

每組25個，做2組

空中自行車

動作要領：腿要一直懸浮在空中，手和腳左右來回觸碰。

每組25個，做2組

舉球仰臥起坐

每組25個，做2組

動作要領：頭不要著地，身體起來時候腹部自然收力。

懸直擡腿

每組25個，做2組

動作要領：腿擡上來時候腹部用力擠壓。

注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。