50歲的市民趙女士上週末剛參加了徒步大會，晚上回家後，她一直覺得腰腿痠疼。“這幾天，只能躺在床上休息嗎？有什麼方法能緩解嗎？”她告訴記者，5月份以來，很多中老年朋友都開始戶外徒步鍛鍊，她想代表周圍的老朋友們提出了這些疑問。
解釋說，最近，大連氣溫不斷升高，戶外運動的中老年人人數也不斷增加。很多人都會發現，一般人長距離徒步後，都會有不同程度的肌肉痠痛、腳板疼等症狀，睡一覺後，痠痛症狀會更加加重。如何在長距離徒步後快速緩解疲勞、恢復體力呢？他介紹說，一般來說，徒步2公里左右，正常的應該是第二天雖然有些痠痛，但不影響正常行走；徒步4公里左右，正常的應該是兩天之內恢復正常。
長距離徒步過程中肌肉持續高度緊張，之所以出現肌肉酸脹痠痛，實際上是肌肉的一種應急保護反應，而長距離徒步後不能馬上躺在地上不起來或一屁股坐下去不想起來，這樣做好像短暫緩解了肌肉痠痛、緩解了疲勞，但一旦你必須起來或不得不繼續前行者，肌肉痠痛會加劇，嚴重者甚至寸步難行。正確的辦法是，長距離徒步後可取坐地位，由隊友幫助牽拉大腿，或取站位隊友間幫助互相按摩肩部、背部肌肉；然後，自己在原地做一些放鬆性的大腿肌肉抖動、抬起小腿按摩小腿肌肉，接著，繼續慢行一會兒，慢行過程中有意識向前向外甩動雙腳。另外，運動後不能立即大量喝水，而是應該逐漸少量補充水分，回家後，要注意休息，保持足夠的睡眠。
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